اهمیت یک رژیم غذایی مناسب برای لاغری شکم و پهلو
اگر به دنبال یک رژیم غذایی مناسب برای لاغری شکم و پهلو هستید، این مطلب را حتماً بخوانید؛ چرا که قصد داریم اطلاعات مفیدی در این زمینه ارائه دهیم. چربی بیش از حد شکم می تواند خطر ابتلا به برخی بیماری های مزمن را افزایش دهد.
عدم نوشیدن الکل، خوردن پروتئین بیشتر و وزنه زدن تنها چند مورد از کارهایی است که می توان در راستای کاهش چربی شکم انجام داد. از آنجایی که چربی اضافی شکم می تواند تاثیرات منفی روی سلامت انسان بگذارد پس باید هر چه زودتر تدبیری برای کاهش وزن و از بین بردن چربی شکم اندیشید. یک نوع خاصی از چربی شکم وجود دارد که نامش چربی احشایی است. این نوع چربی اگر در بدن باقی بماند خطر مبتلا شدن به دیابت نوع دو و بیماری قلبی وجود دارد.
از بین بردن چربی شکم نسبتاً دشوارتر از لاغر کردن ناحیه های دیگر است ولی اگر به دنبال یک رژیم غذایی مناسب برای لاغری شکم و پهلو باشید، می توانید با انجام بهترین راهکاری که وجود دارد روند کاهش چربی شکم را تسریع ببخشید. مطالعات نشان داده افرادی که یک رژیم غذایی مناسب برای لاغری شکم و پهلو انتخاب کرده اند، با مصرف پروتئین بالا چربی شکم را راحت تر از دست داده اند. پس اگر به دنبال لاغری اصولی و سریع هستید، منبع پروتئین را در هر وعده غذایی داشته باشید.
برای از بین بردن چربی ناحیه شکم به یک رژیم غذایی مناسب برای لاغری شکم و پهلو نیاز دارید. در این بخش قصد داریم چند نکته مهم در این زمینه ارائه دهیم.
نکات قابل توجه برای از بین بردن چربی شکم
مقدار زیادی فیبر محلول بخورید: فیبر محلول، آب را جذب کرده و ژلی تولید می کند که به کاهش سرعت غذا در هنگام عبور از سیستم گوارش کمک می کند. یعنی زمانی که شما فیبر محلول در آب می خورید زودتر احساس سیری می کنید. بنابراین به طور طبیعی کمتر غذا می خورید و این به روند کاهش چربی شکم کمک می کند. حال اگر برایتان سوال است که چه غذاهایی فیبر محلول در آب دارند می توانیم این منابع را به شما معرفی کنیم. میوه ها، حبوبات، سبزیجات، جو دو سر و جو منابع عالی برای فیبر محلول در آب هستند.
از مصرف غذاهای حاوی چربی ترانس خودداری کنید: اینگونه چربی ها با پمپاژ هیدروژن به یک سری چربی غیر اشباع (روغن ذرت یا روغن ذرت) تولید می شوند. در گذشته چربی های ترانس را به غذاهای بسته بندی شده اضافه می کردند ولی بیشتر تولیدکنندگان استفاده از آنها را متوقف ساختند.
مصرف الکل را تعدیل کنید: طبق تحقیقاتی که متخصصان انجام داده اند، مصرف بیش از حد الکل می تواند به چربی شکم کمک کند. پس اگر نمی خواهید در اطراف شکم چربی اضافی ببینید، مصرف الکل را حذف کنید. کاهش مصرف الکل به کاهش سایز کمر شما کمک می کند.
استفاده از رژیم غذایی پروتئین بالا: در یک رژیم غذایی مناسب برای لاغری شکم و پهلو حتما غذاهای پر پروتئین وجود دارد. پروتئین به عنوان ماده مغذی برای کاهش وزن بسیار مفید می باشد. با مصرف پروتئین، بدن هورمون سیری ترشح کرده و اشتهای انسان کم می شود. به همین دلیل برای کاهش وزن غذاهای پروتئینی توصیه می شود. در واقع زمانی که غذاهای پر پروتئینی مصرف می کنید، سرعت متابولیسم بالا می رود. بنابراین در طول کاهش وزنتان می توانید توده عضلانی بدن را حفظ کنید.
دریافت یک رژیم غذایی مناسب برای لاغری شکم و پهلو
در کنار یک رژیم غذایی مناسب برای لاغری شکم و پهلو رعایت یک سری موارد نیز حائز اهمیت است. به عنوان مثال با کاهش سطح استرس می توانید تا حدود زیادی از افزایش چربی شکم جلوگیری کنید. زمانی که شما دچار استرس می شوید غدد فوق کلیوی تحریک شده و کورتیزول تولید می گردد. کورتیزول هورمون استرسی است که موجب افزایش چربی شکم می شود.
در واقع با بالا رفتن سطح استرس و تولید کورتیزول، اشتهای انسان بیشتر شده و چربی شکم به سوی ذخیره شدن هدایت می گردند. خانم هایی که کمر نسبتاً بزرگی دارند، تحت تاثیر استرس زندگی کورتیزول های زیادی تولید کرده اند و به چربی های ناحیه شکم افزوده اند. پس با توجه به این نکته کارهایی انجام دهید که سطح استرس بدنتان را کم می کند. تمرین یوگا یکی از راهکارهای کم کردن استرس و زندگی بهتر است.
مصرف شیرینی و هر چیز شیرین برای بدن مضر است. شما با خوردن شیرینی، فروکتوز را وارد بدن خود می کنید. بنابراین در معرض بیماری های مختلف مثل دیابت، بیماری کبد و بیماری قلبی قرار خواهید گرفت. طبق تحقیقات انجام شده بین چربی شکم و شیرینی ارتباط مستقیم وجود دارد. یعنی هرچقدر بیشتر شیرینی بخورید چاق تر خواهید شد. شاید برایتان جالب باشد ولی شیرینی های طبیعی مثل عسل نیز در افزایش میزان چربی شکم موثرند. پس خوراکی های شیرین باید اصولی و خیلی کم مصرف شوند. در غیر این صورت خود را در معرض ابتلا به بیماری قرار خواهید داد.
آیا دوچرخه ثابت موجب کاهش وزن می شود؟
استفاده از وسایل ورزشی در منزل مثل دوچرخه ثابت و تردمیل یکی از بهترین راهکارها برای لاغری و حذف چربی های شکم است. می توانید این وسایل را از برندهای خوب دنیا تهیه کنید. برای خرید دوچرخه ثابت وارد سایت راین اسپرت شوید و با خواندن اطلاعات محصول بهترین مورد را به سبد خرید بیفزایید.
تناوب در وزش از اهمیت بالایی برخوردار است. اینکه شما برنامه هفتگی برای خود داشته باشید یکی از موفقیت ترین افراد در کشور خواهید شد. البته محققات بررسی کرده اند که تغییرات ناحیه شکم در هر شخص می تواند متفاوت عمل کند. ممکن است در یک سری افراد تمرین هوازی موجب کاهش وزن سریع شود ولی در یک سری افراد دیگر وزن بدن سخت تر کاهش می یابد.
در کنار ورزش کاهش میزان کربوهیدرات مصرفی بسیار به کاهش وزن و لاغری کمک می کند. نیازی نیست خودتان را مجبور به حذف کربوهیدرات کنید می توانید خوراکی ها را با هم جایگزین کنید تا رژیم غذایی مناسب برای لاغری شکم و پهلو را پیروی کرده باشید. مصرف غلات، جایگزین کردن کربوهیدرات ها، مصرف پروتئین و ورزش کردن در کنار هم می توانند موجب از بین رفتن چربی های اضافی شکم شوند.
