آشنایی با بهترین زمان تمرینات هوازی برای چربی سوزی
اگر نمی دانید بهترین زمان تمرینات هوازی برای چربی سوزی چه زمانی است، این مطلب را بخوانید تا اطلاعات جالبی در این زمینه بدست آورید. مسلماً اگر بدانید چه زمانی بهترین موقع برای ورزش کردن است، هم انگیزه بیشتری پیدا می کنید هم به نتیجه بهتری خواهید رسید. اگر می خواهید تاثیرات تمرینات ورزشی را بیشتر ببینید، بهتر است ورزش های صبحگاهی را انتخاب کنید. البته طبق تحقیقات علمی، این زمان مشخص شده است.
حال در ادامه در مورد مزایای ورزش صبحگاهی بیشتر صحبت می کنیم. مربیان ورزش و متخصصان، ورزش کردن به هنگام صبح پیش از خوردن صبحانه (ناشتا با معده خالی) را برای چربی سوزی مناسب می دانند. بنابراین کسانی که قصد کاهش وزن و لاغری را دارند، بهتر است ورزش صبحگاهی را انتخاب کنند. در واقع گفته اند که بدن در صبح آماده چربی سوزی است. در این مقاله به طور کامل در مورد بهترین زمان تمرینات هوازی برای چربی سوزی صحبت کرده ایم، پس با ادامه مطلب همراه ما باشید.
بهترین زمان تمرینات هوازی برای چربی سوزی را مشخص کنید
بهترین زمان تمرینات هوازی برای چربی سوزی چه زمانی است؟ در ساعات اولیه صبح، هورمون ها از هدف لاغری و کاهش وزن حمایت می کنند. این یعنی چه؟ یعنی اینکه با ورزش کردن در صبح، متابولیسم بدن بیشتر شده و چربی سوزی اتفاق می افتد. به طور طبیعی سطح کورتیزول و هورمون رشد در صبح افزایش می یابد که هر دو در متابولیسم نقش موثری دارند. بنابراین انرژی بیشتری را از ذخایر چربی خود می گیرید که به طور قابل توجهی روی کاهش وزن موثر است.
طبق تحقیقات انجام شده کسانی که صبح ها ورزش می کنند در طول روز اشتهای کمتری خواهند داشت. پس ورزش کردن در صبح می تواند افراد را از اضافه وزن محفوظ نگه دارد. از طرفی با ورزش کردن در صبح انرژی شما بالا رفته و در طول روز با حوصله تر و پرانرژی تر رفتار خواهید کرد. در واقع صبح ها هوشیارتر به کارهای روزانه پرداخته و شب ها زودتر خسته می شوید. بنابراین خواب شما تنظیم شده و به عادات سالم روی می آورید.
در ادامه پاسخ به سوال بهترین زمان تمرینات هوازی برای چربی سوزی باید بدانید که عرق کردن در صبح موجب افزایش سلامت روان و بهره وری بهتر از مغز می شود. همچنین ورزش صبحگاهی برای کاهش استرس های ناشی از کار و زندگی یک ایده ی عالی است. ولی یک تبصره وجود دارد؛ آن هم این است که اگر واقعاً آدم صبحگاهی نیستید و تجربه خوبی از ورزش کردن در صبح ندارید، خودتان را مجبور به این کار نکنید.
هدف افراد از ورزش کردن ایجاد حال خوب است و اگر ورزش صبحگاهی احساس ناخوشایندی در شما ایجاد می کند، تمرینات بعد از ظهر را جایگزین کنید. یک سری از متخصصان تمرینات در زمان ناهار هم توصیه کرده اند ؛ منظور پیش از ناهار خوردن تمرینات را انجام دهید.
بهترین زمان برای ورزش کردن
تا اینجا متوجه شدیم که بهترین زمان تمرینات هوازی برای چربی سوزی، صبح است؛ اما تمرینات بعد از ظهر نیز عملکرد شما را تقویت می کند. تمرین بعد از ظهر می تواند راهی عالی برای جلوگیری از کسلی در طول روز باشد. مطالعات نشان داده که ورزش بین ساعت یک تا چهار می تواند ساعت بدن را همانند تمرین صبح تنظیم کند. حتی پیاده روی سریع نیز در این موضوع تاثیرگذار است. شما با ورزش کردن در بعدازظهر مسلماً خواب راحت تری خواهید داشت. جالب است بدانید که بدن در بعد از ظهر به طور طبیعی ده درصد میزان کالری بیشتری نسبت به صبح زود و اواخر شب می سوزاند.
با نادیده گرفتن بهترین زمان تمرینات هوازی برای چربی سوزی تمرینات شبانه نیز با مزایای جالبی همراه است. خیلی از خانم ها و آقایان صبح زود تا عصر سر کار می روند و شرایط ورزش کردن در صبح یا ظهر را ندارند. اینگونه افراد می توانند خیلی راحت بعد از تایم کارشان ورزش کنند. البته گفته شده که ورزش شبانه ممکن است روی خواب شب تاثیر منفی بگذارد.
یعنی فرد با بالا رفتن انرژی اش به سختی به خواب برود. اگر پس از ساعت کاری تمایلی به خروج از خانه ندارید، می توانید در منزل با یک سری دستگاه های مخصوص ورزش کنید. به عنوان مثال دوچرخه ثابت و تردمیل از جمله دستگاه های پرکاربرد و مفیدی هستند که در کاهش وزن و لاغری بسیار موثرند.
با خرید دوچرخه ثابت می توانید هم صبح پیش از رفتن به سر کار ورزش کنید هم در عصر و شب به ورزش مشغول شوید. در واقع با داشتن دستگاه های ورزشی، محدودیت ها را خط خواهید زد. اگر قصد خرید وسایل ورزشی را دارید، حتما به فروشگاه راین اسپرت مراجعه کنید.
نتیجه گیری
اگر بخواهیم خیلی صریح به سوال بهترین زمان تمرینات هوازی برای چربی سوزی پاسخ دهیم، قطعاً کوتاه ترین پاسخ “صبح” است. چنانچه کاهش وزن و لاغری را هدف قرار داده اید و رژیم غذایی سالم خوری را رعایت می کنید، زمان ورزش روزانه را در صبح برنامه ریزی کنید. در واقع شما با ورزش کردن در صبح به نتیجه بهتری می رسید.
ولی به طور کلی نمی توان هیچ زمان از روز یا شب را برای ورزش کردن نامناسب دانست. شما هر زمان که تمایل داشتید می توانید تمرینات ورزشی را با علاقه انجام دهید. یعنی اگر تمایلتان به ورزش در صبح است، اینکار را بکنید. اگر ورزش کردن در شب را می پسندید، پس ورزش شبانه را انتخاب کنید.
در هر صورت اگر ورزش کردن را به تازگی شروع کرده اید و همزمان از رژیم غذایی خاصی پیروی می کنید، حتما در ابتدا وزن، سایز و عکس خود را داشته باشید. سپس هر هفته اندازه های جدید را یادداشت کنید. تغییرات ایجاد شده شما را به ادامه ی مسیر ترغیب می کند. در واقع دیدن عکس ها و بررسی اندازه ها انگیزی ی ادامه مسیر و موفقیت می شوند. باید بدانید که انسان به هر چیزی که بخواهد می رسد. کافی است اراده کند و در مسیر موفقیت ثابت قدم باشد. پس اگر چاق هستید و هرگز به فکر کاهش وزن و ورزش کردن نبوده اید، همین امروز شروع کنید.
