تمرینات HIIT چیست؟
چگونه می توان تردمیل را برای تمرینات HIIT استفاده کرد؟ مطمئنا برای همه افرادی که دوست دارند در یک بازه زمانی کوتاه تناسب اندام به دست بیاورند، این سوال به وجود می آید. با این حال قبل از یافتن پاسخ این سوال، باید ابتدا مفهوم تمرینات HIIT را درک کنیم. تمرینات HIIT یا همان اینتروال، به کلیه تمریناتی گفته می شود که با شدت بالا و در زمان کوتاه، قابل انجام است. در واقع تمرینات بدنی، به 2 نوع تقسیم می شوند:
- تمریناتی با شدت بالا و در زمان کوتاه
- تمریناتی با شدت پایین و در زمانی طولانی
اصولا تمرینات نوع اول را HIIT می نامند. هدف از انجام این شیوه تمرینی، رسیدن به نتیجه دلخواه و تناسب اندام ایده آل است. شاید این سوال برایتان ایجاد شود که تمرینات HIIT چه فعالیت هایی را شامل می شوند؟ اصولا در اغلب رشته های ورزشی، می توان این شیوه تمرینی را اجرا کرد. برای مثال، هنگام دویدن، دوچرخه سواری، تمرینات قدرتی، شنا و … می توانید از این سیستم تمرینی استفاده کنید.
سیستم تمرینی HIIT نه تنها سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد، بلکه سیستم تنفسی را نیز با شدت بیشتری به کار می گیرد. در نتیجه این دو عامل، چربی سوزی بدن سریع تر اتفاق می افتد. در عین حال، به علت انجام تمرینات و فعالیت های قدرتی، قدرت عضلانی افزایش پیدا می کند.
چگونه می توان تردمیل را برای تمرینات HIIT استفاده کرد؟
بسیاری از افراد معتقدند که نوع تمرین، در حصول نتیجه دلخواه و کاهش وزن سریع، چندان تاثیری ندارد. این در حالی است که امروزه، سیستمهای تمرینی متنوعی برای کاهش وزن سریع به وجود آمده‌اند. آیا میتوان ادعا کرد که یک سیستم تمرینی ثابت و کسل کننده، برابر با سیستمی است که به طور متناوب، با شدت بالا و در بازه زمانی کوتاه انجام می‌شود؟ مسلما خیر. بنابراین نیاز است که برای رسیدن سریع به تناسب دلخواه، از یک روش تمرینی اصولی، صحیح و علمی استفاده کنید.
سیستم تمرینی HIIT، تمریناتی را شامل می‌شود که در بازه زمانی کوتاه، می تواند شما را به وزن دلخواهتان برساند. چیزی که این روش تمرینی را از سایر روشها متمایز میکند، تغییر وضعیت، سرعت و همچنین شدت تمرینات در طول یک بازه زمانی کوتاه است. امروزه میتوان با استفاده از تردمیل، به راحتی تمرینات HIIT را در منزل انجام داد. ادامه مقاله را بخوانید تا نحوه استفاده از تردمیل برای تمرینات اینتروال را فرا بگیرید:
- قبل از هر چیز، اطمینان حاصل کنید که تردمیل در وضعیت عادی و ایمن است.
- ابتدا برای گرم کردن، به مدت 5-10 دقیقه با سرعت کم روی تردمیل قدم بزنید.
- طبق سیستم تمرینی HIIT زمان بندی مناسبی را انتخاب کنید. به عنوان مثال، 30 ثانیه تمرین با شدت بالا و 30 ثانیه استراحت را به صورت تناوبی انجام دهید.
- به مرور زمان، می‌توانید شدت تمرینات را افزایش داده و سپس به استراحت کوتاه‌تری بپردازید.
- با تغییرات در شیب تردمیل، می‌توانید تنوع ایجاد کرده و عضلات مختلف بدن را درگیر کنید.
چگونه می توان تردمیل را برای تمرینات HIIT استفاده کرد؟ حال که پاسخ سوال خود را یافتید، بهتر است که برای چربی سوزی، حتما از یک تردمیل و سیستم ورزشی اینتروال کمک بگیرید.
روش چربی سوزی با تردمیل و تمرینات HIIT
تاکنون، چند روش تمرینی را برای چربی سوزی و کاهش وزن امتحان کرده اید؟ آیا از تمرینات HIIT برای لاغری کمک گرفته اید؟ چگونه می توان تردمیل را برای تمرینات HIIT استفاده کرد؟ نباید این نکته را فراموش کنید که چربی سوزی با تمرینات HIIT یکی از موثرترین روش‌های کاهش وزن و افزایش فعالیت بدنی است.
در این روش، با استفاده از تردمیل، سرعت و شدت تمرینات بالا برده می‌شود؛ همین عامل باعث افزایش مصرف اکسیژن و سوخت گیری چربی در بدن می‌گردد.
اغلب مواقع، این سوال برای افراد ایجاد می شود که چگونه می توان تردمیل را برای تمرینات HIIT استفاده کرد؟ باید گفت که تمرینات اینتروال، ورزش هایی را شامل می شوند که در بازه زمانی کوتاه و با شدتی بالا انجام می شود. همین مسئله، سبب می شود که در زمانی کوتاه، ضربان قلب افزایش پیدا کند. در نتیجه شدت چربی سوزی بدن شما نیز افزایش پیدا می کند. تاکنون، ورزش های مختلفی برای تمرینات اینتروال بهینه شده اند.
با این حال، تمرینات HIIT با تردمیل، یکی از پرطرفدارترین انواع تمرینات به حساب می آیند. اگر در منزل خود یک تردمیل داشته باشید، می توانید بدون نیاز به مربی خصوصی یا حضور در باشگاه، وزن ایده آل خود را به دست بیاورید. در واقع، تردمیل مناسب ترین دستگاه برای انجام تمرینات اینتروال یا HIIT است. با استفاده از تمرینات HIIT و تردمیل، می‌توانید به صورت موثر و سریع بدنی سالم، خوش فرم و متناسب داشته باشید.
راهنمای خرید تردمیل مناسب برای سیستم تمرینات HIIT
1. بررسی فضای موجود
پیش از خرید تردمیل مناسب برای تمرینات HIIT، باید به فضای موجود در منزل یا مکان تمرینی خود فکر کنید. تردمیل‌های مناسب برای تمرینات اینتروال معمولاً نیاز به فضای زیادی ندارند و قابل حمل هستند. بنابراین، اگر فضای محدودی دارید یا مایلید تردمیل را به طور متناوب بین دو فضا جابجا کنید، بهتر است یک تردمیل قابل حمل و کم وزن را به این منظور تهیه کنید.
2. سرعت و شیب
همان طور که گفتیم، سیستم تمرینی HIIT نیاز به سرعت بالا و شدت زیادی دارد. از این رو تردمیل مناسب برای این تمرینات، باید دارای سرعت بالا و قابلیت تغییر شیب باشد. اگر نیاز به یک تردمیل مناسب برای تمرینات اینتروال دارید، پیش از خرید، لازم است که فروشنده را در جریان قرار دهید. فروشنده پس از اطلاع می تواند بهترین گزینه ممکن را در اختیار شما قرار دهد.
3. پایه و ساختار مقاوم
استحکام و قدرت یک تردمیل، تا چه اندازه می تواند شما را به خرید ترغیب کند؟ آیا توجه به پایه و ساختار تردمیل برایتان در اولویت قرار دارد یا قیمت آن؟ تردمیل‌هایی با پایه قوی و ساختار مستحکم، مناسب برای تحمل فشار و شدت تمرینات HIIT هستند.
4. صفحه نمایش
بسیاری از تردمیل ها برای نشان دادن اطلاعات تمرینی، ضربان قلب، کنترل و شدت تمرینات، دارای یک صفحه نمایش هستند. وجود صفحه نمایش، می تواند نقش مهمی در تنظیم شدت و زمان تمرینات HIIT ایفا کند. بنابراین برای تمرینات اینتروال، تردمیلی تهیه کنید که دارای صفحه نمایشی خوانا و استاندارد باشد.
