دفترچه راهنماي دوچرخه ثابت مگنتی MacFit – MF4021
کاربر عزیز،
لطفاً قبل از استفاده از دوچرخه ثابت، این دستورالعمل را به دقت مطالعه نمایید.
هشدار ایمنی مهم
لطفاً قبل از مونتاژ یا استفاده از دستگاه، به این نکات توجه فرمایید:
1-دستگاه را دقیقاً مطابق توضیحات دفترچه راهنما مونتاژ نمایید.
2-قبل از استفاده از دستگاه برای اولین بار، تمام پیچ ها، مهره ها و سایر اتصالات را بررسی کنید و مطمئن شوید که دستگاه در وضعیت ایمن است.
3-دستگاه را در مکانی خشک نصب کنید و از رطوبت و آب دور نگه دارید.
4-هنگام مونتاژ، زیر دستگاه یک پایه مناسب (مانند فرش لاستیکی، تخته چوبی و غیره) قرار دهید تا از ورود خاک و ذرات دیگر به آن جلوگیری کنید.
5-پیش از شروع تمرین، تمامی اشیا در شعاع 2 متری دستگاه را از آن دور کنید.
6-برای تمیز کردن دستگاه از مواد تمیزکننده تهاجمی استفاده نکنید، فقط از ابزارهای ارائه شده یا ابزار مناسب برای مونتاژ دستگاه یا تعمیر هر قسمت از دستگاه استفاده کنید. بلافاصله پس از پایان تمرین، قطرات عرق را از روی دستگاه تمیز نمایید.
7-سلامتی شما ممکن است با تمرین نادرست یا بیش از حد تحت تاثیر قرار گیرد. قبل از شروع برنامه تمرینی، با پزشک خود مشورت کنید. او می‌تواند مناسب ترین تنظیمات (ضربان قلب، مدت زمان تمرین و غیره) را برای شما تعریف کند.
8-تنها زمانی با دستگاه تمرین کنید که در وضعیت مناسب و سالم باشد. برای تعمیرات لازم، تنها از قطعات یدکی اصلی استفاده نمایید. ( به وب سایت راین اسپرت مراجعه نمایید )
9-این دستگاه تنها برای تمرین یک نفر همزمان مناسب میباشد.
10-لباس و کفش ورزشی مناسب بپوشید .
11-اگر حس سرگیجه، تهوع یا علائم غیر طبیعی دیگر دارید، لطفاً تمرین را متوقف کرده و به سرعت با پزشک مشورت کنید.
12-افرادی مانند کودکان و افراد معلول، فقط باید از دستگاه در حضور یک شخص دیگر که می‌تواند کمک و مشورت ارائه دهد، استفاده کنند.
13-قدرت دستگاه با افزایش سرعت افزایش می‌یابد. دستگاه به یک درجه تنظیم‌پذیر تجهیز شده است که می‌تواند مقاومت را تنظیم کند. برای کاهش مقاومت، درجه تنظیم مقاومت را به سمت مرحله 1 بچرخانید. برای افزایش مقاومت، درجه تنظیم مقاومت را به سمت مرحله 8 بچرخانید.
نمای تفکیکی و لیست قطعات
NO | NAME | تعداد |
| NO | NAME | تعداد |
1 | کامپیوتر | 1 |
| 40 | پایه محور ( میل لنگ ) | 1 |
2 | فوم | 2 |
| 41 | کاور کوچک | 2 |
3 | سنسور ضربان قلب Φ25 | 2 |
| 42 | رینگ پلاستیکی | 2 |
4 | دسته | 1 |
| 43L/R | کاور بدنه | 1 |
5 | درپوش Φ25 | 2 |
| 44 | کاور پلاستیکی جلو | 1 |
6 | پیچ دسته | 1 |
| 45 | کاور پلاستیکی زین | 1 |
7 | کاور | 1 |
| 46 | بلبرینگ | 2 |
8 | پیچ ST4.2*19 | 2 |
| 47 | کلاف نگهدارنده | 2 |
9 | سیم | 2 |
| 48 | بدنه اصلی | 1 |
10 | پیچ M5*45 | 1 |
| 49 | تسمه | 1 |
11 | واشر D6 | 1 |
| 50 | کلاف محور چپ | 1 |
12 | دسته تنظیم فشار | 1 |
| 51 | کلاف محور راست | 1 |
13 | پیچ M4X12 | 4 |
| 52 | واشر | 1 |
14 | سیم میانی | 1 |
| 53 | پولی تسمه | 1 |
15 | لوله نگهدارنده | 1 |
| 54 | واشر d4*Φ12*1 | 4 |
16 | واشر D8*Φ20*1.5 | 11 |
| 55 | غلتک پلاستیکی | 1 |
17 | پیچ M8*16 | 4 |
| 56 | پیچ | 1 |
18 | سیم تنظیم فشار | 1 |
| 57 | قلاب U | 1 |
19 | سیم سنسور | 1 |
| 58 | فنر تنظیم فشار | 1 |
20 | پیچ M8*50 | 4 |
| 59 | پیچ M10*1.0 | 2 |
21 | درپوش (راست) | 1 |
| 60 | Bolt group | 2 |
22 | پایه جلو | 1 |
| 61 | مهره M10*1.0 | 2 |
23 | درپوش (چپ) | 1 |
| 62 | فلایویل | 1 |
24 | پایه عقب | 1 |
| 63 | بلبرینگ 6000 | 2 |
25 | درپوش | 2 |
| 64 | محور | 1 |
26 | پیچ ST4.2*19 | 15 |
| 65 | مهره نازک شش ضلعی M10*1*t2 | 1 |
27 | زین | 1 |
| 66 | گیره فنری d12 | 2 |
28 | نگهدارنده زین | 1 |
| 67 | پیچ M6*15 | 2 |
29 | درپوش F38*38 | 2 |
| 68 | واشر فنری d6 | 2 |
30 | مهره M8 | 5 |
| 69 | واشر d6*Φ12*1 | 2 |
31 | قلاب U | 1 |
| 70 | محور | 1 |
32 | پایه زین | 1 |
| 71 | برد مگنتی | 1 |
33 | واشر D10*Φ20*2 | 3 |
| 72 | مگنت | 4 |
34 | دسته پیچ تنظیم زین M10 | 1 |
| 73 | توری پلاستیکی | 1 |
35 | کاور پلاستیکی | 1 |
| 74 | فنر فشار | 1 |
36 | پیچ M16*35 | 1 |
| 75 | پیچ M6*30 | 1 |
37L/R | پدال (چپ/راست) | 1 |
| 76 | مهره M6 | 2 |
38 | مهره شش گوش | 1 |
|
|
|
|
39 | واشر | 1 |
|
|
|
|
دستورالعمل مونتاژ
1. آماده‌سازی:
الف-قبل از شروع به مونتاژ، اطمینان حاصل کنید که فضای کافی در اطاق برای انجام کار دارید.
ب-از ابزار موجود برای مونتاژ استفاده کنید.
پ-قبل از شروع به مونتاژ، لطفاً بررسی کنید که آیا همه قطعات مورد نیاز در دسترس شما قرار دارند. در بالای این صفحه شما یک نمای کلی از تمام قطعات (به شماره‌های منحصر به فرد مشخص شده) که این مونتاژ از آنها تشکیل شده است را خواهید دید.
2. دستورالعمل مونتاژ
تصویر 1
پایه جلو (شماره 22) و پایه عقب (شماره 24) را با استفاده از پیچ ها (شماره 20 ) و واشر (شماره 16) به قاب اصلی(شماره 48)متصل کنید.
پدال را به بازوهای کرنک مطابق با تصویر 1 متصل کنید.
توجه:
اطمینان حاصل کنید که پدال راست(شماره 37)که با علامت “R”مشخص شده است، به بازوی کرنک راست متصل و درجهت عقربه های ساعت محکم شود.
پدال چپ (شماره 37 ) که با علامت (L) مشخص شده است، به بازوی کرنک چپ متصل شده و به جهت عقربه‌گرد (مخالف عقربه‌های ساعت) محکم شود .
تصویر 2
زین (27) را با استفاده از واشر (16) و مهره (30) به نگهدارنده زین (28) متصل نمایید و سپس زین (27) را محکم کنید.
نگهدارنده زین (28) را روی ستون عمودی زین (32) قرار دهید و در موقعیت مورد نظر فیکس نمایید، سوراخ‌ها را هم‌آهنگ کرده و با دسته پیچ تنظیم (34) و واشر (33) آن را محکم کنید.
ستون زین (32) را به قاب اصلی (48) وصل نمایید و سوراخ‌ها را هم‌آهنگ کنید. زین را با دسته تنظیم (36) در موقعیت مورد نظر محکم کنید. ارتفاع صحیح صندلی می‌تواند پس از مونتاژ کامل دوچرخه تنظیم شود.
تصویر 3:
.1کاور پلاستیکی جلو (44) را داخل لوله نگهدارنده (15) قرار دهید، سپس سیم سنسور (14 و 19) و سیم کنترل فشار را به صورتی که در تصویر 3 نشان داده شده است متصل کنید.
.2لوله نگهدارنده (15) را با استفاده از پیچ (17) و واشر (16) روی بدنه اصلی (48) نصب نمایید.
تصویر 4:
.1سنسور را به صورتی که در تصویر 4 نشان داده شده است متصل کنید.
.2سپس کامپیوتر (1) را با استفاده از پیچ (13) و واشر در لوله نگهدارنده (15) نصب کنید.
.3دسته (4) را به لوله نگهدارنده (15) متصل کرده و کاور دسته فرمان (7) را نصب نمایید.
هشدار: قبل از شروع تمرین اطمینان حاصل نمایید که تمامی پیچ ها و مهره‌ها به خوبی محکم شده‌اند.
توجه: درپوش روی پایه جلو به صورت متحرک است که به شما امکان حرکت دادن دستگاه را می‌دهد، و درپوش روی پایه عقب می‌تواند توازن دستگاه را تنظیم کند.
استفاده از دوچرخه ثابت به شما چندین مزیت می‌دهد، این عمل به بهبود فیتنس فیزیکی شما کمک می‌کند، عضلات شما را تقویت می‌کند و به همراه رژیم کنترل کالری به شما کمک می‌کند تا وزن خود را کاهش دهید.
دستوالعمل تمرین
استفاده از دوچرخه ثابت فواید متعددی را برای شما به ارمغان می آورد، آمادگی جسمانی شما را بهبود می بخشد، عضلات را تقویت می کند و به همراه رژیم غذایی کنترل شده به کاهش وزن شما کمک می کند.
1. مرحله گرم کردن
این مرحله به جریان یافتن خون در سراسر بدن و به عملکرد صحیح عضلات کمک می‌کند. همچنین خطر گرفتگی و آسیب عضلانی را کاهش می‌دهد. توصیه می‌شود چند تمرین کششی انجام دهید، هر تمرین کششی باید تقریباً 30 ثانیه نگه داشته شود، عضلات خود را به زور یا با عجله نکشید – اگر درد دارید، گرم کردن را متوقف کنید.
2. مرحله تمرین
این مرحله ای است که شما در آن تلاش می کنید. پس از استفاده منظم ، عضلات موجود در پاهای شما قوی تر می شوند. تلاش خود را انجام دهید اما حفظ سرعت مداوم در طول تمرین بسیار مهم است. میزان تلاش شما باید برای بالا بردن ضربان قلب به منطقه هدف نشان داده شده در نمودار زیر باشد.
این مرحله باید حداقل 12 دقیقه طول بکشد، اگرچه بیشتر معمولاً در حدود 15-20 دقیقه شروع می‌کنند.
3. مرحله سردکردن (COOL DOWN)
در این مرحله، اجازه دهید سیستم قلبی-عروقی و عضلات به آرامی به حالت اولیه بازگردند. این تمرین تکرار تمرین‌های مرحله گرم کردن است، به عنوان مثال، سرعت خود را کاهش داده و به مدت حدود 5 دقیقه ادامه دهید. سپس تمرین‌های کششی را دوباره انجام دهید، باز هم به یاد داشته باشید که عضلات خود را به زور با عجله نکشید .
با پیشرفت و بهبود وضعیت بدنی، ممکن است نیاز داشته باشید تمرین‌های بیشتری را انجام دهید و با سختی بیشتری تمرین کنید. توصیه می‌شود که حداقل سه بار در هفته و اگر امکان دارد تمرین‌های خود را به تساوی در طول هفته بچینید.
تمرین تقویت عضلات
برای تقویت عضلات در حین استفاده از دوچرخه ثابت، مقاومت دستگاه را افزایش دهید. این باعث می‌شود که فشار بیشتری بر روی عضلات پاها وارد شود و ممکن است به مدت زمان طولانی نتوانید تمرین کنید. اگر همچنین سعی دارید فرمت فیتنس خود را بهبود دهید، باید برنامه تمرینی خود را تغییر دهید. مراحل گرم کردن و سردکردن تمرینات خود را مانند همیشه انجام دهید، اما در طول مرحله تمرین، به سمت انتها، مقاومت را افزایش دهید تا پاها به طور معمول کار کنند. ممکن است بخواهید سرعت خود را کاهش دهید تا ضربان قلب خود را در منطقه هدف نگه دارید.
کاهش وزن
عامل مهم در اینجا میزان تلاشی است که می‌کنید. هر چه سخت‌تر و بیشتر تمرین کنید، بیشتر کالری خواهید سوزاند. در واقع این همانند تمرین برای بهبود فیتنس است، تفاوت در هدف است.
درجه تنظیم فشار
درجه تنظیم فشار به شما امکان تغییر مقاومت پدال‌ها را می‌دهد. مقاومت بالا باعث می‌شود پدال‌زنی دشوارتر شود، در حالی که مقاومت پایین تر پدال‌زنی را آسان‌تر می‌کند. برای بهترین نتایج، فشار را در حین استفاده از دوچرخه تنظیم کنید.
راهنمای استفاده کامپیوتر با ضربان قلب
دکمه عملکرد:
MODE – برای انتخاب عملکردها این دکمه را فشار دهید.
SET – برای تنظیم زمان، مسافت و کالری وقتی در حالت اسکن نیست.
RESET – برای بازنشانی زمان، مسافت و کالری فشار دهید. ( برای بازنشانی 3 ثانیه آن را نگه دارید )
عملکردها و عملیات:
1. اسکن (SCAN) : دکمه حالت (MODE) را فشار دهید تا “SCAN” نمایش داده شود، نمایشگر به ترتیب عملکردهای زیر را نمایش می‌دهد: زمان، کالری، سرعت، مسافت و مسافت کل.
هر نمایش به مدت 4 ثانیه نگه داشته می‌شود.
2. زمان :(TMR)مجموع زمان را از شروع تا پایان تمرین می‌شمارد.
3. سرعت : (SPD)سرعت فعلی را نمایش می‌دهد.
4. مسافت :(DST)مسافت طی شده را از شروع تا پایان تمرین می‌شمارد.
5. کالری :(CAL) مجموع کالری مصرف شده را از شروع تا پایان تمرین محاسبه می‌کند.
6. مسافت کل :(ODO)مسافت کل را پس از نصب باتری ها محاسبه می‌کند.
7. ضربان قلب: (PULSE RATE)
دکمه (MODE) را فشار دهید تا ” علامت قلب ” نمایش داده شود. قبل از اندازه‌گیری ضربان قلب خود، لطفاً دست‌های خود را روی پد‌های تماس قرار دهید و پس از 3-4 ثانیه، نمایشگر ضربان قلب فعلی شما (تعداد ضربان در دقیقه) (BPM) را روی LCD نمایش می‌دهد.
توجه: در طی فرآیند اندازه‌گیری ضربان قلب، به دلیل چسبندگی تماس، مقدار اندازه‌گیری ممکن است در 2-3 ثانیه اول بیشتر از ضربان قلب واقعی باشد، سپس به سطح عادی باز می‌گردد. مقدار اندازه‌گیری نمی‌تواند به عنوان مبنای درمان پزشکی در نظر گرفته شود.
8. روشن و خاموش خودکار و شروع و متوقف شدن خودکار:
در صورت عدم استفاده به مدت 4 دقیقه، تغذیه به صورت خودکار خاموش می‌شود.
هنگامی که چرخ در حال حرکت است یا دکمه‌ای را فشار می‌دهید، مانیتور فعال می‌شود.
9. هشدار:(ALARM)
عملکردهای زمان، مسافت و کالری می‌توانند به صورت معکوس تنظیم شوند، هر یک از مقادیر فوق به صفر برسد، کامپیوتر به مدت 5 ثانیه هشدارمی‌دهد.
برای انتخاب عملکرد، دکمه حالت (MODE) را فشار دهید، سپس دکمه تنظیم (SET) را برای تنظیم مقدار فشار دهید.
مشخصات:
