دوچرخه ثابت

خوش آمدید به دنیای دوچرخه ثابت‌ها، جایی که تجربه‌ی ورزش در خانه به یک سطح جدید ارتقا پیدا می‌کند. از طراحی‌های نوین و متنوع تا عملکرد بالا، هر دوچرخه‌ثابت در این دسته بندی با دقت انتخاب شده است. با تنوع مدل‌ها و قابلیت‌ها، هر فردی می‌تواند دوچرخه ثابتی را که بهترین نیازهایش را پاسخ می‌دهد، پیدا کند.

با داشتن یک دوچرخه ثابت، به راحتی می‌توانید ورزش را به روزمره خود اضافه کرده و به سلامتی جسمی خود اهمیت دهید. آغاز کنید و با دوچرخه ثابت‌های راین، لحظاتی شاد و سالم را تجربه کنید. انتخاب کنید و به دنیای تندرستی و سلامتی بپیوندید.

راهنمای خرید دوچرخه ثابت

یکی از بهترین دستگاه های ورزشی هوازی جهت رسیدن به تناسب اندام و لاغری، دوچرخه ثابت است. این روزها مدل های بسیار متنوعی از این دستگاه ورزشی در بازار موجود بوده و هر کدام از آنها قابلیت ها و ویژگی های مخصوص به خود را دارند. این دستگاه ورزشی علاوه بر اینکه سبب افزایش توانی بدن می شود در کاهش وزن بسیار موثر می باشد. در اینجا قصد داریم به مهمترین مزایای استفاده از این وسیله ورزشی بپردازیم. آشنایی با شناخت انواع دوچرخه ثابت و مزایای آن به شما عزیزان جهت انتخاب محصولی مناسب و با کیفیت کمک می کند.

دوچرخه ثابت

دوچرخه ثابت چیست؟

این روزها به دلیل مشغله های فراوان و … بسیاری از افراد تمایل چندانی به ورزش کردن در باشگاه نخواهند داشت و دوست دارند دوچرخه‌ ثابت در منزل داشته باشند. دوچرخه‌ ثابت یکی از دستگاه‌ های ورزشی هوازی محبوب، به ویژه برای ساکنان آپارتمان است. این مدل دوچرخه برای تمامی سنین مناسب بوده و تاثیر بسیار فراوانی در سوزاندن کالری دارد.

رکاب زدن با دوچرخه‌ معمولی یا دوچرخه‌ ثابت، روشی بسیار موثر جهت سوزاندن چربی، تقویت عضلات بدن، تقویت قلب و دستگاه تنفسی به حساب می آید. این دستگاه کاربردی، فضای کمی را می گیرد و در حین استفاده سر و صدای کمی ایجاد می‌ کند. با توجه به تمامی ویژگی ‌های ذکر شده، این دستگاه ورزشی انتخاب بسیار مناسبی برای فضاهای کوچک و آپارتمانی است. در هنگام خرید، توصیه می‌ شود به این نکته توجه نمایید که دوچرخه‌ ثابت باکیفیت و مناسبی خریداری کنید.

دوچرخه ثابت چیست؟

انواع دوچرخه ثابت

انواع گوناگونی از دوچرخه های ثابت در بازار موجود است و اصلی ترین نمونه های آنها از لحاظ مکانیزم عملکرد به چند دسته دوچرخه ثابت ( با پدال عادی، با پشتی، هوشمند) تقسیم می شوند. هر کدام از این مدل دوچرخه های ثابت با سبک متمایزی طراحی و تولید شده اند.

دوچرخه ثابت با پدال عادی: این مدل دوچرخه همانند دوچرخه های سنتی خیابانی است که صندلی آن به صورت عمودی قرار گرفته است و ران ها به صورت کاملا عمودی روی پدال قرار خواهند گرفت. این مدل دوچرخه های ورزشی جهت تمرینات کاردیو واسکولار، سوختن چربی و تقویت عضلات پا بسیار مناسب هستند.

دوچرخه ثابت با پشتی: این نوع دوچرخه ورزشی دارای پشتی و صندلی بزرگی بوده که به صورت خوابیده می باشد و پاها جلوتر از بدن قرار خواهند گرفت. این نوع دستگاه ورزشی کمترین فشار را روی کمر و مفاصل بدن وارد می کند.

دوچرخه ثابت هوشمند: دوچرخه های ثابت هوشمند دارای امکانات ویژه ای همچون برنامه های متنوع، صفحه نمایش لمسی، اتصال به اینترنت و … هستند. با استفاده از این مدل دوچرخه برنامه های تمرینی مختلفی را اجرا نمایید.

خرید دوچرخه ثابت

انواع دوچرخه ثابت از لحاظ طراحی

انواع دوچرخه ثابت از لحاظ طراحی به چند مدل ( دوچرخه ثابت معمولی، مبله و اسپینینگ) دسته بندی می شوند.

دوچرخه ثابت معمولی:دوچرخه‌های با قابلیت تنظیم زین، یک روش بسیار موثر برای تقویت ماهیچه‌های پا و کمر می‌باشند. این دستگاه ورزشی، به شما این امکان را می‌دهد که در منزل، شرایطی مشابه دوچرخه‌سواری را تجربه کنید و از فواید آن برخوردار شوید.

با استفاده از این دوچرخه، می‌توانید عضلات خود را تقویت کرده و وزن خود را کاهش دهید. همچنین، این وسیله حرکتی منجر به لاغری و افزایش سطح تناسب اندام شما می‌شود. بنابراین، داشتن یک دوچرخه با قابلیت تنظیم زین در منزل می‌تواند به شما کمک کند تا به راحتی و با لذت ورزش کنید و به تقویت ورزش‌هایتان بپردازید.

دوچرخه ثابت مبله:یک وسیله ورزشی مناسب برای افرادی است که با مشکلات حرکتی یا بیماری‌هایی مانند ام اس (اسکلروز چندگانه) مواجه هستند. این دستگاه ورزشی از طریق تقویت عضلات بدن، به افراد کمک می‌کند تا عملکرد حرکتی خود را بهبود بخشند.

همچنین افرادی که دچار کمردرد یا زانو درد هستند و حرکت کردن برای آن‌ها دشوار است، می‌توانند از این وسیله برای انجام تمرینات ورزشی با حداقل فشار بر روی مفاصل استفاده کنند. استفاده مداوم و منظم از دوچرخه ثابت نشسته می‌تواند به افراد کمک کند تا وزن خود را کاهش دهند و به لاغری دست یابند. بنابراین، این وسیله ورزشی علاوه بر ارتقای سطح فیزیکی، به بهبود کیفیت زندگی افراد نیز کمک می‌کند.

دوچرخه ثابت اسپینینگ: دوچرخه های ورزشی اسپینینگ جزو حرفه ای ترین و پیشرفته ترین مدل دوچرخه های ثابت به حساب می آیند. این نوع دوچرخه از نظر عملکرد و ظاهر به دوچرخه های مسابقه ای شباهت فراوانی دارند. با این نوع مدل دوچرخه می توانید به صورت نیم خیز رکاب بزنید.

راهنمای خرید دوچرخه ثابت

مزایای دوچرخه ثابت

همانطور که میدانید دویدن های بسیار طولانی  ممکن است منجر به آسیب فراوان مفاصل شود. اگر مدت فراوانی است که تمرین‌ های هوازی انجام می ‌دهید و مدام در حال ورزش کردن می باشید، احتمالا فشار فراوانی را بر مفاصل خود وارد نموده اید. در برخی مواقع، شاید مجبور شوید که بدن خود استراحت دهید و برای یک مدت ورزش کردن را کنار بگذارید. در این مواقع، استفاده از این دستگاه ورزشی می ‌تواند یک راهکار بسیار عالی باشد. با دوچرخه ثابت، فشار کمتری به مفاصل وارد می شود و همچنان می توانید به تمرین‌ های هوازی ادامه دهید.

علاوه بر این، دوچرخه ثابت برای افراد مسن یا کسانی که دچار آسیب شده اند، انتخاب بسیار خوبی است. این افراد با استفاده از این محصول می توانند فعالیت بدنی خود را افزایش دهند.

دوچرخه ثابت می ‌تواند به عنوان یک فعالیت آرامش ‌بخش مانند ورزش یوگا عمل کند و به بهبود مشکلات روانی و ذهنی منجر شود. این ورزش با افزایش ترشح اندورفین و آدرنالین، به کاهش سطح استرس کمک می‌ کند و باعث ایجاد احساس شادی، بهبود خلق ‌و خو و خواب خوب می‌ شود.

هر چند بیشتر تمرین ها و ورزش ها جهت مدیریت کردن استرس بسیار عالی هستند، اما استفاده از دوچرخه ثابت به عنوان یک راهکار بسیار عالی و در عین حال سریع جهت بهبود آمادگی جسمانی و کاهش استرس  شناخته می ‌شود. مواقعی که از این دستگاه استفاده می کنید به تمرینات می ‌پردازید و به موسیقی و راهنمایی ‌های مربی توجه می ‌کنید، حواستان به ‌کلی پرت خواهد شد و دیگر استرس ندارید و نگران مشکلات نخواهید بود.

این اتفاق همراه با فواید زیاد ورزش کردن برای روح و روان، موجب می ‌شود تا استرس شما کم شود و  با مشکلات خود راحت تر کنار بیایید. بسیاری از افراد تلاش می ‌کنند بعد از یک روز استرس ‌زا و پر مشغله به سراغ دوچرخه ثابت بروند تا استرس شان را مدیریت نمایند و ذهن خود را خالی کنند. با استفاده از این دستگاه ورزشی به بهبود مشکلات روانی خود کمک نمایید و یک زندگی بدون استرس و شاداب ایجاد کنید.

فواید استفاده از دوچرخه ثابت برای کم کردن چربی بدن

هنگام ورزش کردن با این دستگاه چنانچه سرعت دوچرخه را بیشتر نمایید و به موسیقی گوش کنید، ممکن است که متوجه گذر زمان نشوید. همین موضوع کمک بسیار زیادی به آب کردن چربی و کالری سوزی  می کند. مازاد بر اینها اگر از روش تمرینی تناوبی و همچنین تنشی استفاده نمایید، نتایج بهتری خواهید داشت. تمرین‌ های تناوبی و تنشی، کالری ‌سوزی بعد از ورزش کردن را افزایش می دهند. به عبارت دیگر، علاوه بر اینکه هنگام ورزش کالری بدن را می ‌سوزانید، بلکه پس از آن و در هنگام استراحت همچنان سوخت ‌و ساز بدن را بالا نگه خواهید داشت و دوباره کالری خواهید سوزاند. این موضوع باعث می شود تا چربی ها خیلی سریع آب شوند و به اندام ایده آل خود برسید. ورزش کردن با این وسیله ورزشی به آب کردن چربی و کالری سوزی کمک فراوانی می ‌کند.

فواید دوچرخه ثابت برای بدن

فواید دوچرخه ثابت جهت تقویت قلب

قلب، همانند ماهیچه های دیگر بدن، به تمرین منظم نیاز دارد تا قوی و سالم باشد. قلبی قوی و سالم، تعداد ضربان کمتری در حالت استراحت و زمان ورزش کردن ایجاد می‌ نماید. در نتیجه، تقویت ماهیچه های این عضو بدن موجب می ‌شود تا قلب کمتر استرس و تپش داشته باشد. علاوه بر این، در اثر تقویت کردن ماهیچه‌ های آن، در هر انقباض عضلات قلب، حجم بیشتری از خون خارج می ‌شود و میزان فشار خون کاهش می ‌یابد.

مزایای ورزش با دوچرخه در کاهش خطر بیماری ‌های قلبی و عروقی بسیار مهم است. آن دسته از افرادی که فعالیت بدنی منظمی دارند، کمتر  دچار سکته و بیماری ‌های دیگر می شوند. دوچرخه ‌های ثابت علاوه بر تقویت  قلب، به عنوان یک تمرین استقامتی عالی شناخته می ‌شوند.

فواید استفاده از دوچرخه های ثابت جهت افزایش عملکرد عضلات

استفاده مداوم از این وسیله ورزشی منجر به افزایش عملکرد عضلات بدن خواهد شد، بنابراین عضلات قوی تری در حین تمرین دارید که به مقدار کمتری اکسیژن نیاز دارند و کمتر دی ‌اکسید کربن تولید می ‌کنند. زمانی که ظرفیت تنفسی شما افزایش پیدا می کند، در حالت استراحت مانند زمان ورزش کردن از نفس نمی افتید. تمرین منظم با دوچرخه ثابت، سبب بهبود ظرفیت تنفسی شما خواهد شد. زیرا در زمان ورزش کردن یاد می ‌گیرید که چگونه  شدت و همچنین تعداد تکرار نفس کشیدن را در طول تمرین کردن بهتر و راحت تر مدیریت کنید.

کاهش وزن و سوزاندن کالری در بدن با استفاده از دوچرخه ‌های ثابت امکان پذیر است. تمرین پدال زدن با شدت بسیار بالا و به مدت طولانی، علیرغم دشواری ‌هایی که دارد، به از بین بردن چربی و سوزاندن کالری ‌های بیشتر  بدن کمک می‌ کند.

انتخاب نوع و شدت تمرینات بستگی به شما دارد. آیا شما تمرین هوازی طولانی مدت با شدت کم یا متوسط را ۲ تا ۳ بار در هفته انجام  خواهید داد یا در هفته 1 بار تمرین با شدت بالا را انتخاب می کنید. به طور کلی، برای کاهش یک کیلوگرم وزن، شما باید 3 بار در طول هفته و به مدت یک ساعت روی این دوچرخه ‌ها تمرین کنید.

فواید استفاده از دوچرخه های ثابت در تقویت روحیه

تمرین کردن با  این نوع دوچرخه سبب ایجاد حس خوب و خوشحالی در فرد شود. در طول تمرین، هورمون‌ های گوناگونی همانند سروتونین و آندروفین ترشح خواهند شد. این هورمون ‌ها به هورمون شادی معروف هستند و می ‌توانند روحیه و حالت خوبی را به افراد هدیه دهند. علاوه بر این، تمرین با دوچرخه‌ های ثابت می ‌تواند به کاهش اضطراب و استرس کمک کند. ورزش کردن با دوچرخه‌ های ثابت می ‌تواند حس نشاط و شادی را در فرد تقویت کند. برای داشتن حس خوشحالی، توصیه می‌شود حداقل 30 دقیقه در روز از این وسیله ورزشی استفاده نمایید.

فواید استفاده از دوچرخه ثابت بر عضلات

فواید استفاده از دوچرخه ثابت در کاهش کلسترول و چربی

همانطور که میدانید سطح مناسبی از کلسترول و چربی برای بدن مفید است. اما افزایش بیشتر از حد کلسترول می‌ تواند خطر بیماری ‌های قلبی و عروقی را افزایش دهد. استفاده از دوچرخه های ثابت باعث افزایش سطح کلسترول خوب و کاهش میزان چربی خون بد می ‌شود. طبق مطالعات انجام شده، فعالیت ‌های بدنی و تمرینات همیشگی به بهبود وضعیت جسمی آن دسته از اشخاصی که چربی خون دارند، کمک شایانی خواهد کرد. پدال زدن بر روی دوچرخه ثابت می ‌تواند سطح چربی خون را کاهش دهد.

ورزش کردن با دوچرخه‌ های ثابت جزو تمرینات سبکی است که همه افراد با هر سنی می ‌توانند در خانه انجام دهند. حفظ فعالیت بدنی و ادامه ورزش در سنین بالا بسیار مهم است.

برخی دیگر از فواید دوچرخه های ثابت

انجام تمرینات ورزشی منظم می ‌تواند خطر ابتلا به بیماری ‌هایی همانند پارکینسون و آلزایمر را به تعویق بیاندازد. استفاده از دوچرخه‌ های ثابت احتمال ابتلا به این بیماری ‌ها را در افراد کاهش می دهد. انجام حرکات بدنی گوناگون می ‌تواند بخش‌های گوناگونی از مغز را تحریک کرده و آ‌نها را فعال نگه‌ دارد.

یکی از مزایای دیگر دوچرخه ثابت این است که می ‌توانید آن را در فضاهای بسته انجام دهید و نگران شلوغی خیابان ‌ها و خودروها نباشید. علاوه بر این، دوچرخه ثابت حرکت پاها را ثابت نگه می‌دارد و موجب می ‌شود یک الگوی حرکت مشخصی را تکرار نمایید. این کار سبب نرم شدن مفاصل می‌ شود. دوچرخه ثابت عملکرد و همچنین قدرت عضلات، استخوان ‌های اطراف مفاصل و همچنین رباط ها را تقویت خواهد کرد. بنابراین، می ‌توانید بدنی آماده‌ تر  و ورزیده تر داشته باشید.

فواید استفاده از دوچرخه ثابت بر عضلات بدن