تردمیل

تردمیل چیست؟

تردمیل یک وسیله ورزشی است که برای دویدن یا راه رفتن در مکانی ثابت و در داخل منزل یا باشگاه ورزشی استفاده می ‌شود. این وسیله شامل یک باند حرکت دهنده است که روی آن می ‌توانید بدوید، قدم بگذارید و باعث حرکت بدن شما می ‌شود. تردمیل‌ ها معمولا در باشگاه ‌های ورزشی، مراکز لاغری و تناسب اندام و خانه‌ ها استفاده می ‌شوند.

این دستگاه  دارای یک صفحه نمایش می باشد و اطلاعاتی همچون مسافت، زمان، سرعت  و کالری ‌های مصرف شده را نشان خواهد داد. برخی از تردمیل‌ ها همچنین دارای تنظیمات متغیری هستند که شما می ‌توانید سرعت و شیب باند حرکت دهنده را تغییر دهید.

استفاده از تردمیل برای ورزشکاران و علاقه ‌مندان به تناسب اندام مفید است، زیرا در وزن دهی و کاهش چربی بدن، بهبود سلامت قلب و عروق و تقویت عضلات پایینی بدن کمک فراوانی می کند. استفاده از این دستگاه به عنوان یک روش تمرین در فصل ‌های سرد و بارانی مفید باشد. زیرا شما می ‌توانید در داخل ساختمان و در محیطی گرم اقدام به تمرین نمایید.

کدام قسمت بدن توسط دستگاه ورزشی تردمیل لاغر می ‌شود؟

همانطور که در متن بالا به آن اشاره نمودیم، تردمیل یک نوع پیاده روی ثابت است که در قیاس با دیگر دستگاه ها میزان کالری و چربی سوزی بیشتری دارد. هنگام شروع ورزش و استفاده از هر دستگاه ورزشی، ابتدا از تردمیل استفاده می‌ شود. چربی سوزی این دستگاه ورزشی بیشتر در ناحیه پاها، پهلو و شکم می ‌باشد. اما با انجام تمرینات خاص، می ‌توانید حتی چربی سوزی ناحیه دیگری همانند بازو، سینه و… را انجام دهید. به عنوان مثال، در هنگام استفاده از دستگاه در هر سرعتی، با دست ‌های خود ورزش کنید و تمرینات مخصوص قسمت بالا تنه را بر روی این دستگاه انجام دهید. در این زمان، مازاد بر چربی سوزی ناحیه باسن، ران ها، پاها و فرم‌ دهی به این ناحیه، چربی سوزی در بالا تنه را انجام می ‌دهید.

استفاده از این دستگاه ورزشی نیاز به زمان و برنامه ‌ریزی مشخصی خواهد داشت. نوع تمرین با دستگاه، مدت زمان استفاده از آن را تعیین می ‌کند.

تردمیل چیست؟

انواع گوناگون تردمیل موجود در بازار

تردمیل ‌ها در انواع مختلفی و با قابلیت ‌ها و ویژگی ‌های متفاوت ساخته و عرضه می ‌شوند. در ادامه متن به معرفی انواع آنها می ‌پردازیم:

*مکانیکی: تردمیل معمولی یا همان تردمیل مکانیکی، ساده ‌ترین نوع آن است که برای پیاده روی و راه رفتن استفاده می ‌شود. این مدل دارای یک سطح پیاده روی و یک سرعت قابل تنظیم است. برخی از مدل ‌های معمولی دارای قابلیت شیب تنظیم شده هستند تا شدت تمرین را افزایش دهند.

*برقی: نوعی از تردمیل بوده که به منبع برق وصل شده است. این نوع تردمیل قابلیت تنظیم سرعت، شیب و برنامه ‌های تمرینی مختلف را دارد. برخی از مدل های برقی دارای صفحه نمایش LCD هستند که اطلاعات مربوط به مسافت، سرعت، زمان، کالری مصرف شده و ضربان قلب را نشان می‌دهند.

*تاشو: تردمیل تاشو یا قابل جمع شدن، برای فضای محدود و ذخیره ‌سازی آسان مناسب است. این مدل دارای سطح پیاده روی قابل تاشو است که پس از استفاده می ‌توان آن را جمع کرده و در جایی کوچک ذخیره کرد.

*با شیب تنظیم شده: برخی از تردمیل ‌ها دارای قابلیت تنظیم شیب هستند تا شدت تمرین را افزایش دهند. این قابلیت به شما اجازه می ‌دهد تا سطح پیاده روی را بر اساس نیاز خود افزایش یا کاهش دهید.

*با صفحه نمایش لمسی: برخی از مدل های این دستگاه دارای صفحه نمایش لمسی هستند که امکانات بیشتری را در اختیار شما قرار می‌ دهد. این صفحه نمایش معمولا قابلیت اتصال به اینترنت، پخش موسیقی، نمایش ویدیو و برنامه‌ های تمرینی متنوع را دارد.

تردمیل چیست؟

مزایای استفاده از تردمیل چیست؟

استفاده از این دستگاه ورزشی دارای مزایای زیادی است که عبارتند از:

* افزایش قدرت قلبی و عروقی:

استفاده از این محصول به شما کمک می ‌کند قدرت قلبی و عروقی خود را افزایش دهید. با تمرین روزانه بر روی آن، قلب شما قوی ‌تر می‌شود و بهترین عملکرد را ارائه می ‌دهد.

* کاهش وزن و سوختن چربی:

استفاده از این وسیله ورزشی یک راه عالی برای سوختن چربی و کاهش وزن است. با انجام تمرینات متعدد بر روی آن، می ‌توانید کالری ‌های اضافی را بسوزانید.

* بهبود قابلیت تحمل بدن:

استفاده از تردمیل به شما کمک می ‌کند قابلیت تحمل بدن خود را افزایش دهید. با تمرین مداوم بر روی این دستگاه، عضلات شما قوی‌ تر می ‌شوند و می ‌توانید فعالیت‌ های روزمره خود را به خوبی به نحو احسن انجام دهید.

* بهبود عملکرد روحی:

تمرین بر روی این دستگاه نه تنها بهبودی در عملکرد جسمانی شما به ارمغان می ‌آورد، بلکه عملکرد روحی و ذهنی شما را  بهبود می‌ بخشد. تمرین بر روی این دستگاه موجب رهایی از استرس و افزایش تمرکز و انرژی شما می ‌شود.

* کاربرد آسان:

استفاده از این محصول بسیار آسان است. شما می ‌توانید در هر زمانی که بخواهید، در خانه یا در باشگاه ورزشی، بر روی آن تمرین نمایید و سرعت و شیب آن را تنظیم کنید تا برنامه تمرینی مناسب خود را داشته باشید.

* امکانات متنوع:

بیشتر این دستگاه ها دارای امکانات متنوعی هستند که به شما کمک خواهند کرد تمرین خود را متنوع و جذاب ‌تر کنید. برخی از این امکانات شامل صفحه نمایش لمسی، برنامه ‌های تمرینی مختلف، سیستم ‌های تهویه هوا و پخش موسیقی هستند.

* افزایش استقامت:

تمرین بر روی تردمیل به شما کمک می ‌کند استقامت خود را بهبود بخشید. با تمرین مداوم بر روی این دستگاه ورزشی، می ‌توانید برای مدت طولانی ‌تری به فعالیت بدنی ادامه دهید بدون اینکه احساس خستگی یا فرسودگی کنید.

* افزایش قدرت عضلات پایین بدن:

تمرین بر روی این وسیله به شما کمک می ‌کند تا قدرت عضلات پایین بدن خود را افزایش دهید. با تمرین بر روی این دستگاه ورزشی، عضلات پا، باسن و ساق شما قوی ‌تر می‌ شوند و بهبودی در توان و قدرت حرکتی خود داشته باشید.

مزایای استفاده از تردمیل

فواید تردمیل برای بدن  

همانطور که در متن بالا به آن اشاره نمودیم تردمیل یکی از وسایل ورزشی محبوب است که برای تقویت قلب و سیستم قلبی عروقی بسیار مفید است.  مزایای استفاده از  این دستگاه ورزشی عبارتند از:

1. *تقویت عضله قلب: استفاده از تردمیل باعث افزایش ضربان قلب می ‌شود و در نتیجه قدرت عضله قلب افزایش می ‌یابد.
2. *بهبود عملکرد قلب: تمرینات بر روی تردمیل باعث بهبود عملکرد قلبی می ‌شود. این وسیله ورزشی باعث افزایش دفع خون از قلب و بهبود عملکرد عروقی می‌شود.
3. *کاهش خطر بیماری ‌های قلبی: تمرینات منظم بر روی تردمیل می ‌تواند خطر ابتلا به بیماری ‌های قلبی مانند فشار خون بالا و سکته قلبی را کاهش دهد.
4. *کاهش وزن: تردمیل یکی از وسایلی است که برای سوزاندن کالری و کاهش وزن بسیار موثر است. کاهش وزن باعث کاهش فشار خون و بهبود عملکرد قلبی می ‌شود.
5. *کاهش استرس: ورزش بر روی تردمیل می‌ تواند به عنوان یک روش موثر برای کاهش استرس و افزایش بهبود روحی و روانی استفاده شود. تمرینات ورزشی باعث ترشح هورمون ‌های خوشحالی مانند اندورفین می‌ شود که به بهبود خلق و حال کمک می ‌کند.

معایب استفاده

استفاده از تردمیل نیز همانند هر وسیله ورزشی دیگری برخی معایب را به همراه دارد. در متن زیر به برخی از معایب استفاده از این محصول می پردازیم:

* خستگی و آسیب بدن: استفاده بیش از حد و پیوسته از این محصول همانند دیگر وسایل ورزشی منجر به خستگی و آسیب بدن شود، خصوصا زمانی که به طور صحیح  از این دستگاه استفاده نکنید و حالت درست راه رفتن را اجرا نکند یا از تکنیک‌ های نادرست استفاده نمایید.

* خطر صدمات و سقوط: چنانچه فردی که از تردمیل استفاده می ‌کند، توجه کافی به محیط اطراف خود نداشته باشد، ممکن است با موانع یا قسمت ‌های دستگاه برخورد کند و صدمات جدی به خود وارد کند. در صورتی که دستگاه درست تنظیم نشده باشد و سرعت بیش از حد زیاد باشد، فرد ممکن است از روی دستگاه سقوط کند.

* محدودیت فضایی: تردمیل‌ ها به طور کلی حجم زیادی از فضا را اشغال می‌کنند و برای استفاده از آن‌ها به فضای مناسبی نیاز است. این ممکن است برای برخی افراد که در خانه‌های کوچکتر زندگی می‌کنند یا فضای ورزشی محدودی دارند، مشکل ساز شود.

* هزینه: تردمیل‌ ها عموما هزینه بالایی دارند و برخی افراد قادر به خرید آن نیستند.

* خستگی روحی: برخی افراد ممکن است با استفاده مداوم از این دستگاه نسبت به ورزش احساس خستگی و بی ‌حوصلگی کنند و همین امر باعث کاهش انگیزه فعالیت ورزشی شود.

* پیشرفت محدود: استفاده مدام از این وسیله ورزشی محدودیت ‌هایی در محیط ورزشی ایجاد می کند و فرد را از تجربه واقعی راه رفتن در فضای باز محروم کنند.

نحوه استفاده از تردمیل

چگونه از تردمیل استفاده نماییم؟

ورزش کردن با تردمیل یک روش محبوب برای افزایش فعالیت بدنی و بهبود قلب و عروق است. این ورزش مناسب برای افرادی است که به دنبال یک راه ساده و مقرون به صرفه برای تمرین هستند. در زیر توضیحاتی در مورد چگونگی ورزش با تردمیل آورده شده است:

*تنظیم سرعت: قبل از شروع تمرین، تردمیل را در سرعتی که برای شما مناسب است تنظیم کنید. برای شروع، می توانید با سرعت پایین شروع کنید و به تدریج آن را افزایش دهید.

*تنظیم شیب: برخی از تردمیل ها دارای قابلیت تغییر شیب هستند. افزایش شیب تردمیل می تواند میزان سوخت و کالری مصرفی را افزایش دهد و تمرین را سخت تر کند. شروع با شیب کم و به تدریج آن را افزایش دهید.

*برنامه های متنوع: استفاده از برنامه های متنوع و تغییر آنها بر روی تردمیل می تواند تمرین را جالب تر کند و از خستگی روحی جلوگیری کند.

*تمرینات متناوب: تغییر بین سرعت بالا و پایین، شیب بالا و پایین و تمرینات متناوب دیگر می تواند عملکرد قلب و عروق را بهبود بخشد و کالری مصرفی را افزایش دهد.

*توجه به فرم صحیح: حفظ فرم صحیح بدن در طول تمرین با این دستگاه ورزشی بسیار اهمیت دارد. مطمئن شوید که پاها به طور متوازن و راحت بر روی تسمه قرار دارند و قدم هایتان ثابت و منظم باشند.

*تمرینات گرم کننده و خنک کننده: قبل از شروع تمرین با دستگاه، از تمرینات گرم کننده مانند پیاده روی آهسته شروع کنید و بعد از پایان تمرین، تمرینات خنک کننده مانند انجام کشش و تمرینات انعطاف پذیری انجام دهید.

ورزش کردن با تردمیل یک فعالیت بسیار مفید و موثر است که می تواند به بهبود سلامتی عمومی، افزایش تحمل بدن و کاهش وزن کمک کند. مهمترین نکته این است که شما باید با توجه به توانایی و سطح تناسب اندام خود، برنامه تمرین مناسبی برای خود تنظیم نمایید و همچنین به نظم در تمرینات خود پایبند باشید.

مزایا و معایب تردمیل

مهم ترین نکاتی که در زمان خرید این وسیله ورزشی باید در نظر گرفته شوند

هنگام خرید تردمیل، برخی نکات مهم را در نظر داشته باشید: قبل از خرید تردمیل، ابعاد فضایی که در آن قرار است آن را قرار دهید را بسنجید. مطمئن شوید که به اندازه کافی دستگاه کوچک است تا در محل قرارگیری مناسبی قرار بگیرد و از فضای شما زیاد استفاده نکند. همانطور که در متن بالا به آن اشاره نمودیم برخی از مدل های آن دارای ویژگی‌ هایی هستند که با نیازهای شما همخوانی دارند.

به عنوان مثال، سرعت حداکثر، شیب قابل تنظیم، برنامه ‌های تمرینی، کنترل ضربان قلب و … بررسی نمایید که آیا  محصولی که قصد خرید آن را دارید این ویژگی ‌ها را دارد یا خیر.

نکته مهم دیگری که در زمان خرید این دستگاه ورزشی باید به آن توجه نمایید، مطمئن شوید که دستگاه دارای سیستم تحمل وزن قابل قبولی است. برخی از مدل های تردمیل ها تنها برای استفاده افراد با وزن محدود مناسب هستند، بنابراین اگر وزن شما بالا است، باید دستگاهی با توانایی تحمل وزن بیشتر را انتخاب و خریداری کنید.

برخی از مدل های آن در هنگام استفاده  نمودن صدای زیادی ایجاد می‌ کنند و  مزاحمتی برای شما و سایر افراد خانه ایجاد خواهند کرد. محصولی را انتخاب کنید که صدای کمتری داشته باشد.

تردمیلی را انتخاب نمایید که استفاده از آن برای شما آسان باشد. دستگیره‌ ها، کنترل ‌ها و تنظیمات باید قابل فهم و ساده باشند.

تردمیلی را انتخاب و خریداری نمایید که قابلیت تحمل استفاده مکرر و طولانی مدت را دارد. برخی از این دستگاه ها با استفاده مکرر و یا برای تمرینات شدید قابلیت دوام ندارند.

قبل از خرید این محصول، نظرات و تجربیات دیگران را بخوانید و بررسی کنید. نقد ها و نظرات مشتریان قبلی می ‌تواند به شما در انتخاب مناسب کمک کند. نهایتا قیمت تردمیل را با بودجه خود مقایسه کنید. مطمئن شوید که قیمتی که پرداخت می‌ کنید با کیفیت و ویژگی ‌های آن مطابقت دارد. با رعایت این نکات مهم، می ‌توانید دستگاهی را انتخاب کنید که بهترین گزینه برای نیازهای و تمرینات شما باشد.

خرید تردمیل

نکاتی برای انجام تمرینات با تردمیل برای افراد مبتدی 

برای افراد مبتدی که قصد دارند با تردمیل ورزش کنند، توجه به برخی نکات بسیار مهم است. نکاتی برای انجام تمرینات با تردمیل برای افراد مبتدی باید در نظر گرفته شوند تا تمرینات با تردمیل برای شما موثر و ایمن باشند:

• *انتخاب کفش مناسب و ورزشی باعث جلوگیری از آسیب‌های مربوط به پا و مچ شما می‌شود.
• *در صورت داشتن بیماری های خاص قبل از شروع هرگونه برنامه ورزشی، بهتر است پزشک خود را در جریان بگذارید و بعد از تائید ایشان، اقدام به این کار نمایید.
• *با پیاده‌روی شروع نمایید. پیاده‌روی با سرعت کم می‌تواند به شما کمک کند تا عضلات خود را آماده کنید و به تدریج به سرعت ورزش با تردمیل برسید.
• *از نوشیدن آب غافل نشوید. حفظ هیدراتاسیون بسیار مهم است، پس حتماً قبل، حین و بعد از ورزش، آب بنوشید.
• *با انجام چند دقیقه پیاده‌روی یا انجام حرکات گرم‌کننده، عضلات خود را آماده تمرین کنید.
• *مطمئن شوید که تنظیمات سرعت و شیب تردمیل با شرایط فیزیکی شما سازگار هستند.
• *همواره از بند کلید اضطراری تردمیل استفاده کنید تا در صورت لغزش یا اتفاق ناگواری، ایمنی شما تضمین شود.
• *از جوراب‌های ضخیم و راحت استفاده کنید تا از آسیب به پاهای خود جلوگیری نمایید.
• *سرعت و شیب تردمیل را به حدی تنظیم کنید که برای شما قابل تحمل باشد. از سرعت و شیبی شروع نمایید که به راحتی قادر به حرکت باشید و برای مدت زمان طولانی بتوانید ادامه دهید.
• *از پیش تعیین کرده که به چه مدت می‌خواهید ورزش کنید و مدت زمان تعیین شده را رعایت نمایید.
• *اگر تازه شروع کرده‌اید، با یک تمرین سه دقیقه‌ای شروع کنید و به تدریج مدت زمان را افزایش دهید.

• *تمرکز بر تکنیک‌های درست حرکت مانند قدم‌زدن با قدم‌های کوتاه و راحت، نگه داشتن قدرت در مرکز بدن و انعطاف پذیری در مفاصل بسیار مهم است. این اقدامات به پیشگیری از آسیب دیدگی کمک می‌کنند و عملکرد ورزشی را بهبود می‌بخشند.
• *تنفس صحیح حین ورزش از اهمیت بسیاری برخوردار است. تمرین کنید که با تنفس عمیق و منظم هماهنگ شوید و هوای تازه را بدون وقفه تنفس نمایید.
• *روی شیب تردمیل برای مدت طولانی ندوید تا از آسیب به مفاصل و عضلات خود جلوگیری کنید.
• *با تمرینات کوتاه شروع کنید و به تدریج زمان و شدت ورزش خود را افزایش دهید. با این کار بدن شما به فعالیت‌های ورزشی عادت کرده، انگیزه شما برای ورزش حفظ می‌شود و جلوی آسیب به بدن را می‌گیرید.
• *برنامه‌ریزی منظم و متنوع از تمرینات با تردمیل می‌تواند به شما کمک کند تا به اهداف ورزشی خود دست یابید. از ترکیب تمرینات مختلف مانند مسافت‌های طولانی و کوتاه، سرعت‌های متفاوت و شیب‌های مختلف استفاده کنید.
• *بعد از پایان تمرین، به بدنتان زمان کافی برای استراحت بدهید. استراحت مناسب برای بازسازی عضلات و جلوگیری از آسیب دیدگی بسیار اهمیت دارد.