تردمیل برای ورزش
تردمیل وسیله‌ای است که با آن می‌توان در منزل به انجام حرکات ورزشی پرداخت؛ در حقیقت به کمک این وسیله می‌توان انجام حرکاتی مانند راه رفتن و دویدن را با سرعت‌های مختلف به صورت در جا شبیه‌سازی کرد؛ سوالی که در اینجا مطرح است این می‌تواند باشد که آیا استفاده از تردمیل فوایدی که راه رفتن و دویدن در بیرون از منزل دارد را در بر می‌گیرد؟ برای پاسخ به این پرسش قصد داریم در این مقاله به بررسی مزایا و معایب تمرین با تردمیل به جای پیاده روی یا دویدن بیرون از خانه بپردازیم.
پیاده‌روی با تردمیل چه فوایدی دارد؟
تردمیل یا دو ثابت شامل یک تسمه پهن است که متناسب با سرعت یا شیبی که در هنگام تمرین از سمت کاربر تنظیم می‌شود می‌تواند حالت ورزش پیاده‌روی یا دویدن را شبیه‌سازی کند؛ به طوریکه امکان تنظیم شیب و سرعت را متناسب با سطح آمادگی جسمانی و نوع ورزشی که انتخاب کرده‌اید فراهم می‌کند.
در واقع این وسیله ورزشی یک فعالیت بدنی مقرون به صرفه است که جهت دسترسی به تناسب اندام، کاهش وزن، بهبود انعطاف‌پذیری بدن و تقویت خلق‌وخوی استفاده می‌شود؛ این سبک ورزش که در منزل یا محیط باشگاه در فضای سربسته یا حتی سرباز انجام می‌شود، فواید بسیار زیادی دارد.
در ادامه برای بررسی مزایا و معایب تمرین با تردمیل به جای پیاده روی یا دویدن بیرون از خانه در ابتدا به شناخت مزایای این فعالیت ورزشی در منزل می‌پردازیم.
دو ثابت برای کاهش وزن
به جرات می‌توان گفت هیچ وسیله‌ای بهتر از دو ثابت نمی‌تواند به کسانی که قصد لاغری و کاهش وزن دارند کمک کند.
با تردمیل می‌توان تمرینات منظمی را جهت سوزاندن کالری و افزایش متابولیسم بدن انجام داد؛ این موارد منجر به کاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام می‌شود.
همچنین راه رفتن و دویدن بر روی این وسیله ورزشی سبب می‌گردد، عضلات بسیار زیادی از بدن درگیر شده که هر کدام به نوبه خود به نحوی کالری‌سوزی انجام می‌دهند.
امکان تنظیم سرعت و شدت حرکت ورزشی از دیگر فواید استفاده از تردمیل برای کاهش وزن است؛ به طوریکه در مراحل مختلف با سخت‌کردن تمرین‌ها می‌توان، جلوی استپ وزنی و کاهش چربی‌سوزی را گرفت.
در واقع استفاده از دو ثابت باعث سوزاندن چربی‌های اضافه بدن می‌شود؛ این مسئله یک دستاورد بسیار مهم در انجام ورزش‌های هوازی به حساب می‌آید.
لازم به ذکر است به دلیل اینکه با تردمیل می‌توان شدت حرکات ورزشی را تنظیم نمود، کالری سوزی به حداکثر رسیده و پتانسیل چرب‌‌سوزی بدن پس از انجام تمرینات نیز حفظ می‌گردد؛ این ویژگی یکی از مهم‌ترین مزایای تردمیل می‌باشد که هنگام بررسی مزایا و معایب تمرین با تردمیل به جای پیاده روی یا دویدن بیرون از خانه می‌توان به آن اشاره نمود.
وسیله ورزشی برای سلامت قلب
حفظ سلامت قلب به عنوان یکی از اندام‌های اصلی بدن امری است حیاتی و باید به آن توجه ویژه‌ای شود.
یکی از مزایای استفاده از این وسیله ورزشی، انجام تمرینات هوازی منظم، تقویت عملکرد قلب و افزایش کارایی آن می‌باشد؛ از طرفی افزایش جریان خون در طول تمرین با تردمیل منجر به رسیدن اکسیژن و مواد معدنی به اندام‌های حیاتی بدن مانند قلب می‌گردد؛ این مسئله عامل مهم حفظ سلامت آن محسوب می‌شود؛ علاوه بر آن استفاده از این وسیله ورزشی باعث تقویت عضلات بدن به خصوص ماهیچه‌های قلب شده که تمامی این موارد منجر به ارتقاء سطح سلامتی قلب و ممانعت از بروز هرگونه مشکل و بیماری قلبی خواهد شد.
طبق تحقیقات انجام شده استفاده از تردمیل تا حد بسیار زیادی باعث کاهش فشار خون، تنظیم سطح کلسترول و سلامت کلی سیستم قلبی و عروقی می‌گردد.
تردمیل و کاهش چربی
در زمینه بررسی مزایا و معایب تمرین با تردمیل به جای پیاده روی یا دویدن بیرون از خانه تحقیقات نشان می‌دهد که تمرینات منظم با این وسیله ورزشی می‌تواند اثر مثبتی بر کاهش سطح چربی و کلسترول خون داشته باشد. انجام تمرینات ورزشی با تردمیل منجر به افزایش سطح چربی‌های خوب یا HDL که همان لیپوپروتئین با چگالی بالا است می‌شود. در مقابل سطح لیپوپروتئین با چگالی کم یا کلسترول بد (LDL) را کاهش می‌دهد. بنابراین از مهم‌ترین فواید ورزش با تردمیل کاهش کلسترول بد، تری گلیسیرید و افزایش کلسترول خوب بدن شده که منجر به حفظ الگوی چربی سالم و کاهش خطرات بیماری‌های مزمن در بدن می‌شود.
دو ثابت و عضله‌سازی
دو ثابت نه تنها منجر به کاهش چربی‌ها و افزایش سوخت‌و‌ساز می‌شود، بلکه در عضله‌سازی نیز تاثیر زیادی دارد. امکان تنظیم شیب و ترکیب تمرینات اینتروال با دویدن بر روی شیب متغیر، از جمله حرکات ورزشی هستند که می‌توانند عضلات چهار سر ران، همسترینگ و ساق پا را تقویت کنند.
دو ثابت برای بهبود انعطاف‌پذیری مفاصل
انجام تمرینات با این وسیله ورزشی باعث افزایش جریان خون، بهبود عملکرد عضلات و مفاصل می‌شود. باید به این نکته توجه کنید پیاده‌روی نرم بر روی یک سطح صاف در مقایسه با دویدن بر روی آسفالت، زمین سیمانی و سنگی فشار کمتری به مفاصل وارد می‌کند. بنابراین تردمیل برای کسانی که مبتلا به مشکلات مفصلی هستند و تحت درمان قرار دارند، وسیله مناسب‌تری محسوب می‌شود.
دو ثابت برای افزایش تراکم استخوان‌ها
دو ثابت نقش مهمی در ساخت و حفظ تراکم استخوان‌ها و جلوگیری از ابتلاء به پوکی استخوان دارد. در واقع ورزش‌هایی که روی اسکلت بدن تمرکز دارند، مانند دویدن و راه رفتن با تردمیل باعث می‌شوند که در طول زمان استخوان‌ها قوی‌تر و متراکم‌تر شوند. این مسئله در مرور زمان با افزایش سن، باعث ارتقاء سطح سلامت اسکلت بدن می‌گردد.
دسترسی آسان
تردمیل برخلاف دویدن در فضای باز همیشه در دسترس است و در هر شرایط آب‌و‌هوایی می‌توان از آن استفاده کرد. بنابراین بدون هیچ‌گونه محدودیت زمانی و مکانی هر لحظه که تمایل داشته باشید می‌توانید با آن طیف گسترده‌ای از برنامه‌های ورزشی را انجام دهید. از این‌رو گزینه مناسبی برای ورزش کردن محسوب می‌شود.
معایب استفاده از تردمیل
پس از آشنایی با فواید استفاده از تردمیل، در مبحث شناخت مزایا و معایب تمرین با تردمیل به جای پیاده روی یا دویدن بیرون از خانه، نوبت به بررسی معایب این وسیله می‌رسد. برخی از تصورات اشتباه در مورد معایب ورزش با تردمیل وجود دارد که بیشتر آنها به دلیل استفاده نادرست از این وسیله ورزشی است. بنابراین با آموزش اصولی و صحیح انجام حرکات ورزشی می‌توان این مشکلات را به طور کامل برطرف کرد. بر این اساس در ادامه مطلب در خصوص برخی از این مشکلات و راه اصلاح آنها توضیحاتی را بیان خواهیم کرد.
زانو درد
یکی از شایع‌ترین مشکلاتی که در زمینه استفاده از دو ثابت گزارش می‌شود زانو درد است که به دلیل عدم استفاده صحیح از این وسیله ورزشی ایجاد می‌شود. پوشیدن کفش مناسب، حفظ فرم بدن بر روی تردمیل، دویدن اصولی، افزایش تدریجی شدت و مدت تمرینات بر روی تردمیل، جلوی بروز چنین مواردی را خواهد گرفت. از طرفی امروزه نمونه‌های مختلفی از این وسیله تولید شده‌اند که دارای ضربه‌گیری‌های فنری می‌باشند. در واقع این ضربه‌گیرها برای افراد مبتدی جهت ممانعت از آسیب به زانوهای آنها طراحی گردیده‌اند.
کشیدگی عضلات
استفاده نادرست از این وسیله ورزشی، انجام تمرینات غیر حرفه‌ای و تکرار بیش از حد تمرینات، منجر به کشیدگی یا عدم تعادل عضلانی می‌شود. برای جلوگیری از این مشکل باید تمرینات ترکیبی و قدرتی بر روی تردمیل را بعد از انجام حرکات کششی و گرم کردن بدن آغاز نمود.
بر هم خوردن تعادل
این مشکل معمولاً برای افراد غیر حرفه‌ای به وجود می‌آید و به دلیل استفاده از سرعت نامناسب با شیب بالای تردمیل است. برای انجام حرکات بر روی این وسیله ورزشی باید شیب را به تدریج افزایش دهید. سپس به بدن اجازه داده تا خود را با انجام حرکات ورزشی هماهنگ کند. همچنین حفظ فرم بدن در هنگام دویدن و استفاده از دستگیره‌ها می‌تواند بر حفظ تعادل روی آن کمک کند.
سخن پایانی
در این مقاله در خصوص مزایا و معایب تمرین با تردمیل به جای پیاده روی یا دویدن بیرون از خانه صحبت نمودیم. بر این اساس باید گفت تردمیل یا دو ثابت برای افرادی که به کاهش وزن، حفظ سبک زندگی سالم، تناسب اندام و سلامت اعضای حیاتی بدن اهمیت می‌دهند وسیله‌ای بسیار کارآمد و موثر می‌باشد. با این حال برای استفاده از آنباید اصول انجام حرکات ورزشی بر روی تردمیل را آموزش دیده و وسیله‌ای متناسب با نیازهای خود انتخاب نمایید.
