ورزش با تردمیل؛ کلید لاغری و سلامتی
بهترین روش دویدن روی تردمیل برای چربی سوزی چیست؟ آیا شما در این باره اطلاعاتی دارید؟ بسیاری از افراد هنگام رو به رو شدن با این قبیل سوالات، دچار ابهام و سردرگمی می شوند. آن ها دقیق نمی دانند که چه چیزی برایشان مناسب بوده و چگونه باید چربی خود را بسوزانند. با این حال چرا علاقه زیادی به راه رفتن بر روی تردمیل نشان می دهند؟
در پاسخ به این پرسش، باید بگوییم تردمیل محبوب ترین دستگاه های ورزشی از زمان تولد خود تا به الان شناخته می شود. این دستگاه نسبت به سایر نمونه های تولید شده در بازار، احساس بهتری به ورزشکاران منتقل می کند. همچنین بیش تر کاربران فکر می کنند با استفاده از تردمیل می توانند چربی بیش تری بسوزانند.
پیش از آن که بخواهیم به بررسی بهترین روش چربی سوزی با تردمیل بپردازیم، ابتدا بیایید با این دستگاه و کارکردهای آن آشنا شویم. پس از آن از میان صدها متد و روش تمرینی، بهترین نمونه را برای کالری سوزی و چربی سوزی به شما ارائه می کنیم. به طور معمول دستگاه تردمیل، وسیله ای برای پیاده روی و کاهش وزن شناخته می شود. عموم افراد این وسیله را برای مصارف باشگاهی و خانگی مورد استفاده قرار می دهند. با این حال در مواردی می توان آن را برای مصارف تجاری نیز مورد استفاده قرار داد. نکته مهمی که درباره تردمیل وجود دارد، قابلیت تنظیم سرعت و روش تمرینیِ آن است.
عوامل موثر بر چربی سوزی با تردمیل
با استفاده از بهترین روش دویدن روی تردمیل برای چربی سوزی، بدن شما به سرعت فرآیند لاغری را طی می کند. با این حال لازم است علاوه بر انجام تمرین استاندارد، به سایر عوامل موثر بر فرآیند چربی سوزی نیز توجه داشته باشید. در این بخش از مقاله، ما به آن دسته از عواملی پرداخته ایم که بیش ترین تاثیر را بر روی فرآیند سوخت و ساز سلولهای چربی می گذارند.
ایجاد تنوع در شیب دویدن:
از روش تنظیم شیب تردمیل، به منظور بهبود فرایند چربی‌سوزی در هنگام دویدن روی تردمیل استفاده می شود. این روش، با ایجاد چالش‌های متنوع برای سیستم قلبی-عروقی و عضلات، افزایش مصرف انرژی و تقاضای اکسیژن برای بدن را به دنبال دارد. در نتیجه سوخت و ساز بدن به صورت تناوبی افزایش یافته و به دنبال آن سلول های چربی برای تولید انرژی مصرف می شوند.
انجام تمرینات مقاومتی:
بهترین روش دویدن روی تردمیل برای چربی سوزی، اضافه کردن تمرینات مقاومتی به برنامه تمرینی است. تمرینات مقاومتی اثر موثری بر روی فرآیند چربی سوزی (به خصوص در ورزشکاران) دارند. پیروی از این تمرینات باعث افزایش سطح متابولیسم پس از تمرین می شود. این به معنای افزایش مصرف انرژی بدن حتی تا چند ساعت بعد از پایان تمرین است. در نتیجه پیروی از تمرینات مقاومتی، چربی های ذخیره شده به عنوان منبع انرژی برای بازسازی عضلات استفاده می شوند.
تغذیه و خواب مناسب:
تغذیه مناسب و خواب کافی دو عامل بسیار حیاتی برای فرایند لاغری با تردمیل و بهبود وضعیت فیزیکی بدن هستند. تغذیه صحیح با تامین مواد مغذی برای بدن، شرایط را برای سوخت و ساز بهتر فراهم می کند. همچنین، خواب کافی و طبق الگوی شبانه، نقش مهمی در بازسازی عضلات، تولید AMP و لاغری موثر بدن دارد.
بهترین روش دویدن روی تردمیل برای چربی سوزی
به طور معمول روش های تمرینی زیادی برای چربی سوزی با تردمیل وجود دارد. اغلب این روش ها مبتنی بر سیستم تمرینی هوازی هستند. با این حال برخی از آن ها به شدت و قدرت تمرینی نیز مجهز شده اند. برای این که بتوانید روش تمرینیِ متناسب با خود را پیدا کنید، نیازمند ارزیابی اولیه توده بدنی هستید. اگر توده چربی در بدن شما بالاست، می بایست از روش های هوازی بیش تر استفاده کنید. در این بخش قصد داریم به معرفی چند نمونه از برنامه های تمرینی مناسب با تردمیل بپردازیم.
پیاده روی ساده:
اولین و مرسوم ترین روش برای راه رفتن بر روی تردمیل، روش ساده و بدون ایجاد شوک برای بدن است. این متد معمولا برای کسانی توصیه می شود که مبتدی بوده و تمرینات خود را تازه آغاز کرده اند. اگر هیچ پیش زمینه ی ورزشی و حرفه ای ندارید، بهتر است شما هم از روش پیاده رویِ ساده و بدون چالش پیروی کنید.
پیاده روی مقاومتی:
بهترین روش دویدن روی تردمیل برای چربی سوزی، پیاده رویِ مقاومتی است. در این روش، دونده باید سرعت دویدن را بالا ببرد. به علاوه شیب مناسب برای پیاده رویِ مقاومتی، شیبِ رو به بالا است که فرد باید آن را تنظیم کند. پیاده روی مقاومتی برای ورزشکاران، دوندگان و کسانی مناسب است که سابقه تمرینی نسبتا بالایی دارند.
پیاده روی تناوبی:
چربی سوزی با تردمیل از طریق روش پیاده روی تناوبی، امروزه به گزینه ای محبوب تبدیل شده است. طی این متد تمرینی، ورزشکار دکمه سرعت تردمیل را بر روی چالش تنظیم می کند. به این ترتیب سرعت و شیب تردمیل به تناسب ضربان قلب و توان دونده به صورت تناوبی کم و زیاد می شود. از روش پیاده روی تناوبی برای چربی سوزیِ مضاعف استفاده می کنند.
آیا دویدن روی تردمیل خوب است؟
آیا چربی سوزی با تردمیل خوب است؟ بسیاری از افراد هنگام انجام تمرین های ورزشی، با این سوال مهم رو به رو می شوند. پاسخ دادن به این سوال با بله یا خیر، بسیار پیچیده است. بنابراین نمی توان بدون درنظر سایر عوامل موثر بر شرایط تمرینی، به آن پاسخ داد. ما به عنوان یک متخصص، رویکرد دیگری برای پاسخ دهی به این سوال داریم. از نظر ما، دویدن روی تردمیل اگرچه نمی تواند جایگزین دویدن به صورت آزاد باشد، با این حال به نوعی مکمل این روش تمرینی است. اگر زمان و فرصت کافی برای دویدن در فضای آزاد را ندارید، تمرین با تردمیل می تواند جایگزین خوبی برای این کار باشد.
به خاطر داشته باشید ورزشکاران مطرحی در دنیا وجود دارند که لاغری با تردمیل را به صورت حرفه ای دنبال کرده اند. شما نیز می توانید این فرآیند را به صورت کاملا علمی و با پیروی از روش های استاندارد پیگیری کنید. فقط کافی است پس از بررسی شاخص توده بدنی خود، از یک متخصص ورزشی روش تمرین مناسب با بدنتان را دریافت نمایید.
