لیست رژیم های غذایی مناسب برای لاغری مورد تایید پزشک
لیست رژیم های غذایی مناسب برای لاغری مورد تایید پزشک، به یک یا دو گزینه محدود نمی شوند. رژیم های غذایی بسیاری وجود دارند که پزشک هر یک را بر اساس نیاز متقاضی تجویز می کند. به طور کلی نمی توان بدون درنظر گرفتن شرایط فرد و بررسی پزشکی، یک رژیم ثابت و بدون تغییر تجویز کرد. پزشک و متخصص تغذیه ابتدا میبایست به تعیین شرایط، نیازهای فیزیولوژیک و بررسی میزان ویتامینهای فرد بپردازند. اصولا رژیم های لاغری سخت، توسط هیچ پزشک حرفه ای و متخصصی تجویز نمی شوند. تجویز رژیم های تهاجمی توسط پزشک، نشان دهنده عدم آشنایی او با اصول بهداشت تغذیه ای است.
رژیم لاغری اصولی، باید زیر نظر یک پزشک متخصص یا کارشناس تغذیه صورت بگیرد. در برخی موارد نیز کارشناسان بهداشت با گذراندن دوره های آموزشی موثر، می توانند به ارائه رژیم های مناسب برای لاغری بپردازند. برخی از رژیم های غذایی تحت عنوان برنامه های لاغری معجزه آسا شناخته می شوند. پزشکان حرفه‌ای، این نوع تکنیک‌ها را رد می‌کنند، زیرا معتقد هستند که درنهایت برگشت وزن با نتایج ناامید کننده را به دنبال دارند. بیش تر رژیم های تهاجمی، ناسالم و غیرعلمی هستند زیرا توسط افراد مشهور تبلیغ شده یا در اینترنت به طور ویروسی منتشر شده اند.
در این مقاله قصد داریم لیست رژیم های غذایی مناسب برای لاغری مورد تایید پزشک را ارائه کنیم. همچنین چند رژیم عامه پسند که در میان عموم مردم رایج هستند را بررسی می نماییم. درنهایت نیز به شما خواهیم گفت از میان طیف معرفی شده، کدام رژیم غذایی برای لاغری اصولی مناسب تر است. اگر دوست دارید در این باره اطلاعات کسب کنید، بهتر است جایی نروید و به مطالعه مقاله بپردازید!
آشنایی با 3 رژیم لاغری اصولی مناسب
- حجمی:
رژیم غذایی حجمی، برنامه تغذیهایِ مورد علاقه سلبریتیها است. به گفته موسسه پزشکی اروپایی(IMEO)، آنجلینا جولی به طور موثر از این رژیم پیروی میکند. با استفاده از برنامه غذایی حجمی، میتوان حدود 0.5 الی 1 کیلوگرم در هفته وزن کم کرد. مزیت رژیم حجمی توانایی کاهش اشتها در درازمدت، در عین پوشش نیازهای تغذیه ای روزانه است. به این منظور از غذاهایی که دارای حجم بالا و کالری پایین هستند، برای احساس سیری کاذب استفاده میشود. همچنین طعم سازی، توجه به بافت، روش طبخ و افزودن چاشنی کم کالری، موفقیت در این رژیم غذایی را بالا میبرد.
- گیاهخواری:
در لیست رژیم های غذایی مناسب برای لاغری مورد تایید پزشک، نام رژیم گیاهخواری نیز به چشم میخورد. رژیم‌های غذایی گیاهخواری یا سمزدایی( دِتاکس)، در سال‌های اخیر به دلیل اثرات مشهودشان بسیار محبوب شده‌اند. به موجب این برنامه غذایی میتوان با مخلوط کردن میوه ها، سبزیجات و غلات در آب، بدن را پاکسازی کرد. برنامه غذایی گیاهخواری میتواند عملکرد اولیه اندامهای شما را به آرامی بازگرداند. همچنین طی آن، سموم انباشته شده در کبد و ارگانهای حیاتی بدن از بین رفته و درنتیجه جذب ویتامینها و آنتی اکسیدان‌ها افزایش پیدا می‌کنند.
- ناشتای متناوب:
پس از آشنایی با رژیم غذایی حجمی و گیاهخواری، حالا نوبت به رژیم ناشتای متناوب رسیده است. سلبریتی هایی مانند بن افلک و السا پاتاکی، از طرفداران همیشگی رژیم روزه داری متناوب هستند. این رژیم غذایی شامل دوره هایی از روزه داری در روزهایی خاص است که می تواند 12 الی 16 ساعت در روز طول بکشد. این رژیم غذایی به شما اجازه میدهد بین 1 تا 2 کیلو در هفته وزن کم کنید. هنگام پیروی از رژیم ناشتای متناوب، مهم است که مصرف موادمغذی را در طول روز رعایت کنید. با این کار توده عضلانی خود را از دست نداده و علاوه بر رعایت سلامتی، میتوانید تا حدود 20 کیلوگرم وزن کم کنید.
لیست رژیم های غذایی سال 2024
- رژیم کتوژنیک
در میان برنامه های غذایی مختلف، برخی از افراد به رژیم غذایی اصولی معتقد نیستند. از این افراد می توان به کسانی اشاره کرده که رژیم کتو یا کتوژنیک را دنبال می کنند. این برنامه لاغری، یک محدودیت غذایی است که باعث چربی سوزی سریع بدن می شود، زیرا مصرف کربوهیدرات ها را محدود می کند. این الگوی غذایی اگرچه در سال 2024 به گزینه ای محبوب تبدیل شده، اما توسط کارشناسان تغذیه ای رتبه خوبی دریافت نکرده است. آن ها معتقد هستند که این رژیم غذایی بسیار محدود کننده بوده و فقط به دنبال کاهش وزن در کوتاه مدت است.
- رژیم مدیترانه ای
از لیست رژیم های غذایی مناسب برای لاغری مورد تایید پزشک، می توان به رژیم مدیترانه ای اشاره کرد. این رژیم بیشتر بر روی مصرف گیاهان متمرکز بوده و شامل روشهای سنتی و طعم سازیِ شرقی است. اگر به دنبال یک برنامه غذایی سالم برای قلب هستید، رژیم غذایی مدیترانه ای ممکن است برای شما مناسب باشد. این نه تنها یک برنامه غذایی کامل، بلکه بیش تر یک سبک زندگی است. امروزه رژیم غذایی مدیترانه ای توسط پزشکان سراسر دنیا به عنوان یک رژیم موثر شناخته میشود. پزشکان و اپیدمیولوژیستها این برنامه غذایی را به عنوان فرمولی برای قوی نگه داشتن سیستم ایمنی و کلید مبارزه با کووید 19 درنظر میگیرند.
- رژیم غذایی ریزمغذی ها
رژیم لاغری اصولیِ ریزمغذیها، سعی می کند تغذیه را بر اساس نیازهای غذایی بدن سازماندهی کند. در این رژیم، اعتقاد بر این است که نرسیدن هرگونه ماده غذایی به بدن، ایجاد شرایط تنش زا برای سلامتی را به دنبال دارد. ریز مغذیها موادی شیمیایی هستند که بدن ما در مقادیر بسیار کم به آنها نیاز دارد. آنها برای تنظیم فرآیندهای متعدد در بدن مانند تعادل مایعات، رشد و نگهداری استخوانها و دندانها ضروری هستند.
بهترین رژیم لاغری اصولی کدام است؟
در ابتدای این مقاله لیست رژیم های غذایی مناسب برای لاغری مورد تایید پزشک را به شما ارائه کردیم. حالا نوبت به بررسی این مورد رسیده است که بهترین رژیم غذایی، کدام است. در پاسخ به این سوال، نمی توان جواب درستی داد، زیرا همانطور که در ابتدای مقاله اشاره کردیم، انتخاب بهترین رژیم ممکن نیست. پزشک ابتدا می بایست شرایط فیزیولوژیکی و روانی بیمار را بررسی کند. سپس با تجویز آزمایشات مختلف و بررسی سابقه پزشکی، بهترین برنامه غذایی را انتخاب می کند. برای درک بهتر این موضوع، بهتر است به یک مثال واضح اشاره کنیم. فرض کنید فردی که دارای سابقه بیماری قلبی است، برای کاهش وزن به یک متخصص تغذیه مراجعه میکند.
پزشک با بررسی شرایط بالینی بیمار و طرح سوال درباره بیماری او، رژیم مدیترانه ای را انتخاب می کند. این در حالی است که برای یک فرد سالم با شرایط مشابهِ این بیمار، ممکن است رژیم گیاهخواری مناسب تر باشد.
